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飛人體育夏令營提醒大家在運動時應(yīng)謹記：要盡量補充水分，尤其在炎熱的天氣下，運動前適當喝清水是有益的

    經(jīng)常運動的朋友，特別是打籃球的朋友都知道，一出汗就口渴，喜歡喝水，喜歡痛飲，咕嚕咕嚕喝一瓶。但是往往這些主動都是有損健康的，下面飛人體育夏令營給大家總結(jié)了一些正確的運動后喝水的方法，與您分享。
    水分對人體的重要性是毋庸置疑的，因為人體重要的近三分之二是水，況且水分是體內(nèi)進行化學(xué)反應(yīng)所必需的媒介，也是人體在運動或受熱時維持體溫所不可或缺的元素。運動時體內(nèi)的水代謝要遠遠高于不運動時，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場90分鐘的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。
    運動前沒有合理的喝水，運動中又不注意喝水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對于一個體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會出現(xiàn)口渴；脫水1公斤嚴重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲；脫水7.5公斤時就可能出現(xiàn)生命危險�？磥砦覀兊拇_不能小視失水對人體的危害。
    那么，該如何正確地喝水呢？別以為瞎灌一氣可以，運動中喝水可有講究了。
    喝什么水？
    最好選擇白開水或礦泉水，補水雖然要視不同的運動強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低。  喝多少水？
    對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2杯水即可。
    對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者來說，運動前應(yīng)喝1杯水、運動中應(yīng)每陋20-30分鐘喝1杯水，運動后應(yīng)喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
    最后飛人體育夏令營再要提醒：口渴并不是身體需要補充水分的良好指標。

【糾錯】