到了中學(xué)是孩子身體發(fā)育最快的階段，所以在健身方面要特別對待。從骨骼、肌肉、力量等方面都是非常好的一個(gè)階段，義烏青少年戶外夏令營建議經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動，增加肌肉的韌性。但是大家要知道最好的訓(xùn)練時(shí)間其實(shí)不是清晨，而是傍晚7點(diǎn)左右，如果從力量訓(xùn)練或者增加肌肉的角度的目標(biāo)來鍛煉的話要跟好每天的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素的攝入，如果僅是強(qiáng)身健體的目標(biāo)來鍛煉的話，建議慢跑或者游泳每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)，同時(shí)，青少年在進(jìn)行體育鍛煉是需要注意以下幾個(gè)問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害

 1、把握好負(fù)荷的度。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷，但無論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動負(fù)荷造成運(yùn)動損傷

 2、注意動作速度。只要進(jìn)行動力性肌肉力量練習(xí)，就存在動作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

 3、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。

義烏青少年戶外夏令營在學(xué)生運(yùn)動這方面比較有經(jīng)驗(yàn)，我們在活動中也會教給學(xué)生日常的運(yùn)動常識，讓每個(gè)青少年階段成長的孩子都能健康陽光的成長。

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