黃昏將近而晚霞斑斕，晚年的幸福生活應(yīng)該豐富多彩。但是，由于個(gè)體生理心理的衰變程度不一，外界生活的細(xì)微變化，可在不同程度上攪亂老年人的情緒，而一些帶有各自主觀色彩的不良情緒，常常是睡眠失常所引起的。正如俗話所說：“青年靠吃，老年靠睡。”有人把老年人的睡眠比作“生理充電”，這是恰當(dāng)?shù)谋扔?，然?ldquo;后三十年睡不著”，確實(shí)是已被承認(rèn)的客觀事實(shí)。我們在這里，不妨研究一下怎樣保證老年人的睡眠。 (1)清心寡欲，隨遇而安：良好的情緒，可以給你帶來安穩(wěn)的睡眠，安穩(wěn)的睡眠又可使你情緒良好，這就是老年人應(yīng)該自控的“良性循環(huán)”，反之，則是有害健康的“惡性循環(huán)”。要在你身上建樹起“良性循環(huán)”，糾正“惡性循環(huán)”，可不是一朝一日輕而易舉所能做到的?，F(xiàn)實(shí)生活紛紜復(fù)雜，諸如友人失和、親朋永逝、家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，這樣怎會(huì)有安穩(wěn)的睡眠？因此，面對這些惡性刺激，應(yīng)當(dāng)通過提高自身的意識(shí)修養(yǎng)，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，通過自我調(diào)節(jié)，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。 (2)重視打盹，時(shí)時(shí)“充電”：由于身體素質(zhì)下降，老年人不可能再有青年時(shí)期較長時(shí)間的深睡了，打盹，便成了老年人常見的補(bǔ)充睡眠方式。這種“積零成整”儲(chǔ)備精力的睡眠方式，完全可以恢復(fù)精力。如果你不抓住“打盹”前的睡意，放棄這種“充電”，時(shí)間一長，則會(huì)使你疲憊不堪。當(dāng)然，這種打盹隨時(shí)都可出現(xiàn)，你在客觀條件許可時(shí)，應(yīng)盡量滿足自己的這種睡眠要求。不過，在這種幾分鐘、半小時(shí)或更多一點(diǎn)時(shí)間的打盹時(shí)，應(yīng)注意防寒，避免感冒；同時(shí)，還應(yīng)靠在某一穩(wěn)固的地方，采取舒適的姿勢，以免在打盹中跌倒，造成意外傷害。當(dāng)然，老年人的睡眠，決不是只靠打盹所能代替和滿足的，放棄打盹或只靠打盹，對身體或情緒都是無益的。 (3)藥物治療，食物調(diào)養(yǎng)：對某些已在睡眠和情緒間形成惡性循環(huán)的老人來說，僅僅清心寡欲，隨遇而安和“重視打盹”，時(shí)時(shí)充電不能解決問題，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行包括藥物治療在內(nèi)的綜合治療。例如服用安定、利眠寧等鎮(zhèn)靜劑，或服用一些神經(jīng)營養(yǎng)藥和神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，如維生素B?1、谷維素之類。也可在中醫(yī)師指導(dǎo)下，采用補(bǔ)氣益血、填精補(bǔ)髓、安神益智等中藥治療，也許效果更好，臨證可選用“人參養(yǎng)榮丸”、“金匱腎氣丸”、“柏子養(yǎng)心丸”或“龜靈集”、“八珍益母丸”等中成藥，也可根據(jù)病情使用“珠砂安神丸”、“酸棗仁湯”等湯藥治療。另外，如海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參桂圓羹等食療方劑，均對老年人睡眠有較大的幫助。