在生活中，人們常有這樣的誤解，老年人離退休后，卸除了工作負(fù)擔(dān)，從此就可以輕松自如地安度晚年了，其實(shí)并非如此。當(dāng)人長(zhǎng)期處于緊張工作狀態(tài)中一旦松弛下來，不僅使人長(zhǎng)期形成的動(dòng)力節(jié)律型被打亂了，且往往還會(huì)使心理狀態(tài)產(chǎn)生不平衡。離退休以后常會(huì)有一種寂寞感，這種寂寞感和子孫們的吵鬧混合在一起，便逐漸產(chǎn)生精神上的抑郁，表現(xiàn)心煩、沉默寡言、空虛等，從而引起精神不振與身體疲勞，出現(xiàn)失眠等癥狀，而且失眠又加劇了精神抑郁，故而導(dǎo)致惡性循環(huán)。 據(jù)統(tǒng)計(jì)調(diào)查，離退休老年人發(fā)生這種精神抑郁導(dǎo)致的失眠癥占約74%～80%。注意以下幾方面可以擺脫這種苦惱：
(1)調(diào)節(jié)思維與生活方式：過去習(xí)慣的思維與工作方式已不適應(yīng)離退休生活，不能墨守成規(guī)，應(yīng)重新調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，根據(jù)自己的愛好和身體狀況安排適宜的活動(dòng)。
(2)合理地安排時(shí)間：要保證白天充分地活動(dòng)，這種活動(dòng)以輕松為主，這樣才可保證夜晚的睡眠。
(3)保持適量運(yùn)動(dòng)：老年人的運(yùn)動(dòng)除應(yīng)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間外，最好能穩(wěn)定地堅(jiān)持下去，根據(jù)自己的身體情況和興趣愛好，選擇一些不同方式的運(yùn)動(dòng)，如打拳、舞劍、騎車、打球、散步、游泳、練氣功等，持之以恒，便可改變精神抑郁狀態(tài)。
(4)調(diào)節(jié)情緒：“老成持重”雖有道理，但并非所有的老年人性格情緒都很穩(wěn)定，有時(shí)為一件小事會(huì)大發(fā)雷霆，這要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。每當(dāng)怒氣涌來，應(yīng)克制自己，或走到屋外做幾次深呼吸，或去聽聽音樂，回憶一些愉快的往事，這樣能有效地轉(zhuǎn)移不良情緒。
(5)適宜的生活環(huán)境：噪音是老人生活的敵人，它能加重精神抑郁、焦慮而致嚴(yán)重失眠，因此，老年人不要在噪聲環(huán)境里久留。
(6)爽朗的笑聲：笑聲是青年的伴友，也是老年的伴友，爽朗的笑聲不僅會(huì)沖散心中的抑郁，更能驅(qū)走煩惱的失眠癥。
