我們都知道比賽或是對(duì)打都是在兩個(gè)人或是兩個(gè)人以上的，在兩個(gè)人接觸的時(shí)候就是攻與防開(kāi)始不斷轉(zhuǎn)變的時(shí)候。實(shí)戰(zhàn)技術(shù)整體可以劃分為攻和防兩個(gè)部分，所有的對(duì)抗項(xiàng)目都涉及到一個(gè)攻防轉(zhuǎn)換的問(wèn)題。實(shí)戰(zhàn)不可能象兩個(gè)人拉鋸一樣你進(jìn)我退你退我進(jìn)走來(lái)回，不能是單純地進(jìn)攻或者防守，攻擊中如果對(duì)手有反擊要能及時(shí)地回防，防守中發(fā)現(xiàn)對(duì)手的空檔要及時(shí)反擊并轉(zhuǎn)為進(jìn)攻，這就是攻防轉(zhuǎn)換的運(yùn)用。如果沒(méi)有良好的攻防轉(zhuǎn)換能力，那么在進(jìn)攻時(shí)很容易遭到對(duì)手的反擊，防守時(shí)也會(huì)陷入被動(dòng)，難以抓住機(jī)會(huì)反攻。單純的進(jìn)攻和防守都好練，但是要做到攻防兼?zhèn)涠夷馨压綮`活轉(zhuǎn)換就需要進(jìn)行專門的訓(xùn)練了。
其實(shí)要說(shuō)訓(xùn)練方法也簡(jiǎn)單，在完全掌握了基本的攻防技術(shù)后，有意識(shí)地把攻防結(jié)合起來(lái)。最好的方式是打靶和條件實(shí)戰(zhàn)。首先是進(jìn)攻過(guò)程中的防守意識(shí)訓(xùn)練，在練習(xí)者打靶過(guò)程中，執(zhí)靶者可以不定時(shí)地以拳腿反擊打靶者，練習(xí)者必須要能夠及時(shí)回防。
在這個(gè)練習(xí)過(guò)程中要注意兩點(diǎn)：
一是練習(xí)者還是要把主要精力放在攻擊上，執(zhí)靶者有反擊時(shí)防守就可以，不要因?yàn)榉朗囟绊懝?，?jīng)常有人在練習(xí)時(shí)一聽(tīng)到執(zhí)靶者可以反擊，馬上攻擊動(dòng)作就放不出來(lái)了，縮手縮腳，更多的精力放到了防守上，這樣反而達(dá)不到應(yīng)有的訓(xùn)練效果。
二是執(zhí)靶者的反擊動(dòng)作要靈活多變，不要總是同一動(dòng)作同一路線進(jìn)行反擊，要提高練習(xí)者的瞬間判斷和反應(yīng)能力，但不能成為習(xí)慣動(dòng)作。比如打靶者左右直拳打完了，執(zhí)靶者總是以擺拳反擊。打靶者總以下潛躲閃，久而久之就容易成為一種動(dòng)作習(xí)慣，這種習(xí)慣如果被對(duì)手抓住就很危險(xiǎn)了。
當(dāng)練習(xí)者具備了在進(jìn)攻中兼顧防守的能力后，就可以更進(jìn)一步，開(kāi)始提高防守后的反擊和連續(xù)攻擊能力。
執(zhí)靶者在練習(xí)者打靶過(guò)程中依然不定時(shí)地進(jìn)行反擊，反擊后又馬上出靶，要求練習(xí)者在防守同時(shí)要判斷攻擊位置并且能夠在防守同時(shí)或者防守完成后迅速反擊，然后從反擊開(kāi)始轉(zhuǎn)入連續(xù)攻擊。總是防守反擊還是被動(dòng)的，要能夠從第一次反擊開(kāi)始就壓制對(duì)方進(jìn)入連續(xù)攻擊狀態(tài)，才能夠徹底壓制對(duì)手的進(jìn)攻。
條件實(shí)戰(zhàn)與打靶練習(xí)的方法完全一樣，只不過(guò)由打靶變成完全針對(duì)人的攻防而已。
一個(gè)人練習(xí)的武友可以通過(guò)上下拉扯式的速度球進(jìn)行練習(xí)，速度球在來(lái)回彈動(dòng)中也相當(dāng)于對(duì)手在向你進(jìn)攻，也可以達(dá)到練習(xí)攻防轉(zhuǎn)換的效果，缺點(diǎn)就是速度球的攻擊點(diǎn)太單調(diào)。
連速度球都沒(méi)有的武友就只能通過(guò)空擊和打沙袋練習(xí)了，就是要始終有攻防的全面意識(shí)，不能因?yàn)闆](méi)有人攻擊你就亂打，要真切地假想出一個(gè)對(duì)手來(lái)，雙方有攻有防，遵照上面說(shuō)的打靶的原則進(jìn)行練習(xí)，但效果肯定差很多，所以至少還是配備一個(gè)速度球，或者找一個(gè)訓(xùn)練伙伴。
上面所說(shuō)的就是提高攻防轉(zhuǎn)換能力的方法，在訓(xùn)練的時(shí)候是非常重要的，我們一定要加以重視，還有，攻與防是不斷轉(zhuǎn)變的，所以我們要學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用，這樣你的整體的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)就會(huì)得到提高。
