日常的業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)中，常常由于運(yùn)動(dòng)前熱身不夠、起停轉(zhuǎn)身太快等原因，導(dǎo)致腳踝扭傷的事情發(fā)生。腳踝一旦被扭傷自己會(huì)遭受傷痛的折磨不說(shuō)還需要休息很長(zhǎng)一段時(shí)間，不能參加喜歡的羽毛球運(yùn)動(dòng)，以后是否可以如常運(yùn)動(dòng)還是個(gè)未知數(shù)。所以扭傷以后的處理也蠻關(guān)鍵的，羽毛球夏令營(yíng)小編就與大家分享一下處理方法。

　　1.立即去水籠頭下進(jìn)行冷流動(dòng)水沖洗20分鐘。

　　腳踝扭傷后，最好立即去水籠頭下，讓冷流動(dòng)水沖洗20分鐘時(shí)間。冷流動(dòng)水沖洗可以防止腳踝部位的進(jìn)一步充血，防止腳踝的腫脹以及帶來(lái)的疼痛不適。沖洗結(jié)束后，可以就地取材對(duì)腳踝進(jìn)行冰敷，如夏天的冰棒包在毛巾里面，緊貼著腳踝進(jìn)行冰敷，注意要轉(zhuǎn)動(dòng)位置，不要讓腳踝感到太冷。

　　2.去醫(yī)院請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)師檢查具體的傷勢(shì)情況。

　　在球場(chǎng)進(jìn)行上述緊急處理后，要立即去醫(yī)院請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)師，檢查具體的傷勢(shì)情況?？纯礄z查結(jié)果，是否傷到了肌肉和韌帶有沒(méi)有傷到骨頭；聽(tīng)專(zhuān)科醫(yī)師的意見(jiàn)，需要多久的靜養(yǎng)期，復(fù)原后多久可以恢復(fù)以前同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)等，不可自行提前恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免帶來(lái)不可挽回的損傷。

　　3.根據(jù)專(zhuān)科醫(yī)師囑咐采取針對(duì)性治療措施。

　　專(zhuān)科醫(yī)師經(jīng)過(guò)詳細(xì)的檢查以后，會(huì)采取針對(duì)性的治療措施一定要遵照專(zhuān)科醫(yī)師的囑咐，不折不扣的執(zhí)行針對(duì)性的治療措施。不要抱有僥幸心理，不可違反專(zhuān)科醫(yī)師的叮囑，要踏踏實(shí)實(shí)的，安安心心的，讓受傷的腳踝完全徹底的恢復(fù)到健康狀態(tài)才會(huì)有機(jī)會(huì)繼續(xù)參加喜歡的羽毛球運(yùn)動(dòng)。

　　4.抬高下肢與腳踝至少與臀部同處一個(gè)水平。

　　休養(yǎng)過(guò)程中，要注意隨時(shí)抬高下肢，讓下肢與臀部處于同一水平，有利于下肢血液的回流，減少傷后腳踝的腫脹和疼痛有助于傷情的好轉(zhuǎn)和恢復(fù)。如果長(zhǎng)時(shí)間抬高下肢感到不舒服時(shí)也可以平躺在床上，這樣下肢與臀部正好處于同一水平。最好是平躺與坐著交替更換，以免同一姿勢(shì)保持太長(zhǎng)時(shí)間。

　　5.不要下地走動(dòng)讓腳踝休息加快恢復(fù)過(guò)程。

　　如果傷到了骨頭，是絕對(duì)不可下地走動(dòng)的。扭到了骨頭以外的肌肉和韌帶，也需要限制活動(dòng)，不可隨便走動(dòng)和下肢用力要有足夠的靜養(yǎng)時(shí)間，來(lái)保證損傷部位的修復(fù)和愈合。限制活動(dòng)，配合藥物和加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝取，可以促進(jìn)扭傷部位的愈合進(jìn)程

　　6.恢復(fù)以后要加強(qiáng)腳踝等部位的柔軟性訓(xùn)練。

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療和靜養(yǎng)以后，扭傷的腳踝得到了完全康復(fù)。這時(shí)要注意加強(qiáng)腳踝等易扭傷部位的柔軟性訓(xùn)練。建議日?；顒?dòng)之前，先做好身體的預(yù)熱和拉伸，時(shí)間最好保持在30分鐘以上，確保每一部位都被拉伸和調(diào)動(dòng)起來(lái)。這種活動(dòng)之前的準(zhǔn)備，對(duì)于提高關(guān)鍵部位的柔軟性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中扭傷，有很好的預(yù)防作用。

　　7.同時(shí)要加強(qiáng)下肢肌肉力量的訓(xùn)練以防運(yùn)動(dòng)損傷。

　　在加強(qiáng)柔軟性訓(xùn)練的同時(shí)，下肢肌肉力量的強(qiáng)化訓(xùn)練也非常有必要。有時(shí)，下肢肌肉力量強(qiáng)度不夠，在羽毛球活動(dòng)時(shí)影響到移動(dòng)的速度，也容易導(dǎo)致受力部位的損傷。所以，要同時(shí)加強(qiáng)下肢肌肉力量的訓(xùn)練，不斷增加肌肉力量，才是對(duì)運(yùn)動(dòng)中的自己最好的保護(hù)。

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