因為我們打羽毛球時既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。羽毛球夏令營知專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時，通常都會采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，當(dāng)然這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。北京體育夏令營表示至于專項素質(zhì)訓(xùn)練，這就主要包括步法和多球訓(xùn)練，當(dāng)然會為了加大運動量，在練習(xí)步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
　　對于愛好者而言，再沒有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
　　對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時尤其要注意多拉韌帶。
　　跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓(xùn)練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調(diào)性。
　　下面列出的一周身體訓(xùn)練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。
　　第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘；
　　第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘；
　　第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進(jìn)行增減。