運動是克服焦慮的有效方法。運動時，體育夏令營建議人們的注意力專注于運動本身，這樣會使大腦的興奮點轉移，加上此時對焦慮的興奮灶抑制，會有利于消除緊張情緒。當然你也可以看下這是什么樣的運動？當然最好是中等強度以上的有氧運動，因為只有這樣的運動可以有效地促進體內的內啡呔的分泌，內啡呔不僅與免疫機能有關，還與人的心情狀態(tài)有關，使人產生愉快感。
　　并非所有的運動方式都引起內啡呔的應答，必須是強度和時間足夠大時才出現。減肥夏令營表示運動時血液內啡呔升高有一定的強度依賴性和時間依賴性。極限或極限下運動使人體內啡呔水平升高，其程度與運動強度呈正相關，但60%最大強度以下的運動不會導致血漿內啡呔濃度的變化。有氧運動后常伴隨有精神愉快的效果，而極限或亞極限運動容易造成不愉快的精神體驗。所以60%最大強度以上的有氧運動是最佳運動強度，一般在60%～85%之間。運動時間要長一些，一般1～2小時之間，根據體力狀況而定。運動方式最好選擇游戲性的運動項目，如打乒乓球、打羽毛球、打籃球、跳繩等，以促進大腦興奮灶的轉移，加強對腦內焦慮興奮灶的抑制。運動場所最好選擇戶外陽光充足的場所，因為陽光可以改善腦內5羥色氨的含量，從而對改善情緒有利。