孩子在備考過程中特別容易出現(xiàn)發(fā)脾氣與感到莫名奇妙的厭煩等現(xiàn)象，甚至還會失眠。青島夏令營專家指出，這是考試焦慮表現(xiàn)。作為家長，有必要對孩子精神壓力主要來源、表現(xiàn)癥狀及應(yīng)對方法有一個較為全面詳細(xì)的了解，這樣有利于對孩子考試焦慮情形提供針對性的指導(dǎo)，幫助孩子學(xué)會心理自助化解考試焦慮情緒。青島夏令營>>>
　　那么孩子怎樣算是得考試焦慮？有哪些行為表現(xiàn)？考試焦慮是考試前出現(xiàn)的一種混雜著擔(dān)心與煩惱的情緒狀態(tài)，這種焦慮情緒影響孩子學(xué)習(xí)狀態(tài)、復(fù)習(xí)效果與考試水平的正常發(fā)揮，且常常伴隨出現(xiàn)一些身心不適現(xiàn)象。孩子考試焦慮一般分三種：情緒波動、易發(fā)脾氣、復(fù)習(xí)不進(jìn)去，復(fù)習(xí)效率不高、厭煩甚至逃避學(xué)習(xí)、信心不足、失眠做惡夢等，都是考前焦慮表現(xiàn)。有的孩子一進(jìn)考場或者一遇到難題就緊張得發(fā)抖，頭腦一片空白；有的孩子考完一科后第二科考試前或者考試時心里老想著前一科的情況或擔(dān)心前一科沒考好，這種擔(dān)心情緒影響后面幾科考試狀態(tài)，這是考試中焦慮表現(xiàn)。
　　那么有什么辦法可輕松調(diào)節(jié)孩子的考試焦慮呢？一般而言，這需要孩子進(jìn)行科學(xué)自我調(diào)節(jié)，有效進(jìn)行自我調(diào)節(jié)是十分必要的，一般有認(rèn)知糾正、意念減壓、哈欠放松三種方法可作為最常用的自我調(diào)適考試焦慮情緒的方法。
　　1、認(rèn)知糾正法。
　　將頭腦中給自己造成心理壓力的錯誤觀念或看法驅(qū)除出去，如模擬考成績不理想的考生可從模擬考中找出自己的不足與弱項，有針對性補(bǔ)漏、補(bǔ)缺，而不是灰心失望。
　　2、意念減壓法。
　　當(dāng)感覺到有焦慮、壓力時，首先通過深呼吸進(jìn)行吐納調(diào)息放松；然后想象自己置身于大自然或愉快情境之中。
　　3、哈欠放松法。
　　用鼻子輕輕吸氣，然后張大嘴巴作打哈欠狀，就能打出一連串哈欠來，緊張情緒隨即得以緩解。這些方法考生可以有針對性地選擇使用。
　　此外作為家長也可以嘗試著幫孩子克服焦慮情緒。首先我們父母應(yīng)努力保持家庭的和睦，不要整天吵架，也不要光顧著忙于生計、掙錢，對孩子漠不關(guān)心。不習(xí)慣“開夜車”的孩子，考前不應(yīng)讓其開夜車復(fù)習(xí)；習(xí)慣稍微晚睡的孩子，也不要讓其突然提早睡覺，順其自然地保持孩子自身的規(guī)律生活。
　　另外，作為家長還要做到“三切記”：1、切記減輕壓力。要緩解孩子的考試心理焦慮，家長首先要進(jìn)行自我減壓。2、切記激勵信心。家長要鼓勵孩子相信自己的實(shí)力，以平常心態(tài)和狀態(tài)去發(fā)揮就能考出好成績。3、切記調(diào)適心態(tài)。家長還要盡量做到“四適度”：即適度期望而不過度要求；適度關(guān)懷而不過度包辦；適度激勵而不過度比較；適度營養(yǎng)而不過度大補(bǔ)。老師、家長共同努力，幫助孩子平穩(wěn)度過人生中的第一次大考。青島夏令營>>>