當(dāng)前位置：三角肌中束的鍛煉方法
來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2014-1-2
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坐姿啞鈴?fù)萍缡且粋�(gè)比較常規(guī)的動(dòng)作，對(duì)肩部作用也是很廣泛的。訓(xùn)練初期，輕重量，可以幫我們找到肩部三角肌感覺。
坐姿啞鈴?fù)萍缡且粋�(gè)比較常規(guī)的動(dòng)作，對(duì)肩部作用也是很廣泛的。訓(xùn)練初期，輕重量，可以幫我們找到肩部三角肌感覺。中期，可以大大提高三角肌中束的圍度。后期提高階段，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長(zhǎng)。
目標(biāo)鍛煉部位：三角肌中束，其次前束
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.坐在平登上，雙腳自然打開，雙腿穩(wěn)定住身體，臀部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持鈴握于頭部?jī)蓚?cè)，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側(cè)舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方，此時(shí)的動(dòng)作為準(zhǔn)備姿勢(shì)
2.然后深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側(cè)推起，拳眼相對(duì)，相交于頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時(shí)吸氣，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
注意事項(xiàng)：
1.動(dòng)作整個(gè)過程雙手拳眼相對(duì)，而不是朝前，否則將主要鍛煉前束。
2.輕重量時(shí)，手臂可伸直一些，但不要完全伸直。中等或大重量時(shí)，肘關(guān)節(jié)一定不要伸直，否則多半會(huì)受傷。手腕關(guān)節(jié)壓力最大，一定靠意識(shí)將其穩(wěn)定住。另外，腰部也要十分注意，因?yàn)楫?dāng)最后幾次推舉感到吃力的時(shí)候，我們的腰部開始在分擔(dān)肩部的力量。如果重量過大，最好帶上腰帶比較安全。
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