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上海奧林修斯夏令營介紹在游泳的過程中怎樣提高自身的自由泳的速度。

　 上海奧林修斯夏令營提示，提高自由泳的速度，應(yīng)該是我們最終的訓(xùn)練目的和結(jié)果。那么具體的做法有哪些呢？

　　1、首先用放松的狀態(tài)來游自由泳，以25米或者50米做一個標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。(如果有人幫忙計(jì)算更好，沒有就自己默默算一個大概)。

　　2、在第一步的基礎(chǔ)上，嘗試減少劃臂次數(shù)，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩劃水的速度。同樣以25米或者50米做一個標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。

　　3、第三步，停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂后讓身體保持自然滑行，再進(jìn)行下一次劃臂。反復(fù)練習(xí)。

　　4、第四步，加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節(jié)奏，恢復(fù)到放松的狀態(tài)來游自由泳。

　　同樣以25米或者50米做一個標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。結(jié)果應(yīng)該比第一次的時候劃臂次數(shù)更少但是劃水效果更好。

　　這種練習(xí)在于，首先強(qiáng)化對劃臂與速度的聯(lián)系，然后加強(qiáng)對手臂劃水力度和效果的把握，在此基礎(chǔ)上，如果加大劃水力度同時逐步提高劃水頻率，那么自由泳的速度也會得到提升。

【糾錯】