當(dāng)前位置：騎車(chē)運(yùn)動(dòng)的幾條注意事項(xiàng)
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在騎行之初，每個(gè)騎手最好能為自己制訂一份騎行計(jì)劃并做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，協(xié)調(diào)好工作、家庭和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，奧林修斯運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)在此有幾條需要提醒你注意：
在騎行之初，每個(gè)騎手最好能為自己制訂一份騎行計(jì)劃并做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，協(xié)調(diào)好工作、家庭和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，奧林修斯運(yùn)動(dòng)夏令營(yíng)在此有幾條需要提醒你注意：
1、騎行計(jì)劃要因人而異。正確了解、認(rèn)識(shí)自己的能力，進(jìn)行較大量的騎行是正確的，但不一定要達(dá)到最大量，也就是說(shuō)不需要每次戶(hù)外騎行都到精疲力竭狀態(tài)才停止。
2、每周騎行的總里程數(shù)不要少于150千米。騎行次數(shù)3～4次，周末可以進(jìn)行60～80千米的騎行。每次騎行最好能保證40分鐘或更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，開(kāi)始的10～15千米作為熱身階段，等待身體各項(xiàng)機(jī)能都動(dòng)員之后再增加騎行強(qiáng)度，最后留出5～10千米作為放松騎行。
3、騎行負(fù)荷，尤其是強(qiáng)度，要一點(diǎn)一點(diǎn)的增加，建議每次比上一階段的增加幅度保持在5-15%的水平。這樣騎手可以減少騎行過(guò)度和受傷的幾率，同時(shí)也能保持足夠的壓力讓身體適應(yīng)，這就是循序漸進(jìn)原則。所有騎手可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一次高強(qiáng)度的騎行后，接下來(lái)的幾天中，肌肉一直酸疼，甚至連輕松騎行都無(wú)法做到。這種騎行狀態(tài)下，你的身體素質(zhì)并沒(méi)有因此變得強(qiáng)壯，反而下降了，浪費(fèi)了你的兩項(xiàng)寶貴資源：時(shí)間和精力。
4、有條件的騎手，可以裝備一塊心率表，以監(jiān)測(cè)你的騎行過(guò)程和強(qiáng)度。
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