當(dāng)前位置：一起來(lái)跳減肥操吧
來(lái)源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2012-7-29
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肥胖癥患者不能完全依靠減肥藥，而應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，燃燒多余的脂肪，增強(qiáng)四肢肌肉。
第一套減肥操(1)站式
雙腳分立。雙手握拳，曲肘，放在體側(cè)。首先，上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，復(fù)原后再轉(zhuǎn)向左側(cè)各10次。
(2)坐式
坐在地板上，雙手及雙腳向兩側(cè)大大地分開(kāi)。首先，頭部及上半身向左側(cè)傾倒3次后，再向右側(cè)傾倒3次，然后向前方傾倒3次。
第二套減肥操
雙腳分立，比肩稍寬。雙手放在腹部(丹田穴)前面，掌心相對(duì)，如抱一個(gè)皮球。首先，一邊用鼻孔長(zhǎng)長(zhǎng)地暖氣，一邊雙手按壓腹部，使它下陷，同時(shí)臀部向后方翹起。接著屏住呼吸幾秒鐘后，雙手槍開(kāi)，一邊用鼻孔吸氣，一邊腹部鼓起，同時(shí)腰部前挺(每天三餐前半小時(shí)各操練30-50次。),孕婦不宜。
第三套減肥操
(1)坐式1
坐在地_板上。雙膝彎曲，雙手放在體側(cè)。首先，右腿放在左腿上面，上半身向右、向左各扭轉(zhuǎn)l0次后，接善再將右腳踝部扣進(jìn)左腳踝部下面，頭部向后方傾倒，每次自然呼吸l0次。
(2)坐式2
坐在地板上，雙手與雙腳向前伸直。首先，右臂與右腳一起向前伸直，臀部左側(cè)慢慢地向前進(jìn)移動(dòng)。接著改為左臂與左腳向前伸直，臀部右側(cè)慢慢向前移動(dòng)，操練5-10分鐘。
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所謂合法的掩護(hù)，是指： 1.當(dāng)發(fā)生接觸時(shí)，正在掩護(hù)對(duì)手的隊(duì)員靜立不動(dòng)（在他的圓柱體內(nèi)）； 2.當(dāng)發(fā)[詳細(xì)]
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1）重型頭輕的球拍：多數(shù)職業(yè)球員更喜歡這種球拍，被認(rèn)為是傳統(tǒng)的重量平衡球拍，通常重11－13盎司，平衡點(diǎn)1[詳細(xì)]
