1、仰臥在地，雙腿張開與肩同寬，并且屈膝呈90度，雙手自然放松置于身側(cè)，利用雙腿與雙手撐地的力量，腰背慢慢向上抬起，肩膀與頭部支撐著身體，保持?jǐn)?shù)秒后，腰背部慢慢放下恢復(fù)到起始位置，重復(fù)做4-6次。

2、仰臥在地，并攏雙腿向前伸直，腳掌繃直，雙手放松置于身側(cè)；然后雙腿慢慢往頭部方向抬起伸直，盡量朝上身靠攏，隨后左右腿上下交叉在空中擺動(dòng)，堅(jiān)持做1分鐘后，雙腿慢慢放下一直到大約離地面1公分的位置，保持?jǐn)?shù)秒后，再放下，全身放松，重復(fù)做4-6次。

3、坐在地上，雙腿向前伸直并攏，繃直腳掌，雙手手指交叉抱住腦勺，上身挺直；然后，雙腿向上抬高盡量保持與地面呈60度角，隨后左右腿在空中按上下交叉的方式擺動(dòng)，堅(jiān)持做1分鐘。復(fù)原后，休息一下，再繼續(xù)做練習(xí)，重復(fù)做4-6次。

4、仰臥在地，雙腿并攏向前伸直，雙手朝前上方伸直；然后利用腰腹部的力量，雙手牽引著上身向上抬起，盡量使身體坐起來，隨后身體再放下恢復(fù)到起始位置，重復(fù)做4-6次。

5、站立，雙腿張開，且幅度與肩膀同寬，雙手叉在腰部，上身挺直；然后雙腿慢慢彎曲膝蓋成90度，同時(shí)臀部向下沉，如蹲坐的姿勢，保持?jǐn)?shù)秒后，慢慢恢復(fù)到站立姿勢，重復(fù)做4-6次。

每天堅(jiān)持做減肥操，隨著動(dòng)作的熟悉，增加每個(gè)動(dòng)作的次數(shù)，同時(shí)再配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如步行、跑步、爬樓梯、跳繩等，父母可與小孩一起練習(xí)，既能增加父母與小孩的感情，又能一起瘦身。

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