運(yùn)動(dòng)減肥依舊是人們減肥最常用的方法，今天，童爍減肥夏令營(yíng)為大家介紹適合青少年的運(yùn)動(dòng)減肥方法。
適合青少年兒童在假日里做的減肥健身操：
第一節(jié)，蹬自行車運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車的動(dòng)作，想象著自己正在蹬自行車，頭部和身體的其余部分都要平放在地面上。
做12次向前蹬的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。稍停后，開始向后蹬，12次后，兩腿并攏，兩腳同時(shí)向同一方向做蹬車動(dòng)作。向前蹬12次，再向后蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放松，呼吸恢復(fù)正常為止。
第二節(jié)，腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。頭部和身體的其余部位保持平貼地面。
做了8次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后，再做8次逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。用左腿做同樣的練習(xí)。休息幾秒鐘，然后兩腿一起升起，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)8次，休息，直到呼吸恢復(fù)正常為止。
第三節(jié)，船式運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下，吸氣，同時(shí)還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開地面，腳趾和頭部距地面約30～60厘米，雙臂向前伸直，與地面平行。
一邊屏氣不呼吸，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這一姿勢(shì)，但不要勉強(qiáng)，一邊漸漸將雙腿和軀干放回地面，一邊慢慢呼氣。放松全身，重復(fù)這個(gè)練習(xí)6次。休息幾秒鐘，然后再做6次。
這次當(dāng)軀干從地面抬高時(shí)，握緊雙拳，讓全身肌肉緊張起來(lái)，然后呼氣，小心地把各部位放回地面上，全身完全放松。
