減肥是一件很科學(xué)的事情，只有懂得正確減肥胖子們才會(huì)瘦下來(lái)。很多肥胖者因?yàn)閷?duì)減肥一知半解所以他們報(bào)名參加減肥夏令營(yíng)，那么在減肥夏令營(yíng)肥胖者怎么跑步減肥呢?下面是減肥訓(xùn)練營(yíng)詳細(xì)的介紹。
    1、注意跑步姿勢(shì)
    很多人認(rèn)為跑步就是跑起來(lái)，但實(shí)際上并沒有那么簡(jiǎn)單，只有正確的跑步姿勢(shì)才能讓肥胖者真正瘦下來(lái)。在減肥夏令營(yíng)教練會(huì)告訴大家正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是腳跟先著地，然后過(guò)渡到前腳掌。
    2、注意跑步的速度和時(shí)間
    跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)只有達(dá)到一定的時(shí)間和強(qiáng)度脂肪才會(huì)燃燒。在減肥夏令營(yíng)教練會(huì)根據(jù)肥胖者的情況進(jìn)行調(diào)整。首先時(shí)間上應(yīng)該控制在30分鐘到60分鐘之間，同時(shí)心率上應(yīng)該維持在120至160次/分，當(dāng)然每個(gè)人的情況不同，所以教練對(duì)他們的要求不同。
    3、跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)
    跑步前的熱身相信大家都知道，雖然很多人平時(shí)跑步前不做熱身運(yùn)動(dòng)，但是在減肥夏令營(yíng)這一點(diǎn)是教練強(qiáng)制性要求的，目的是為了避免肥胖者身體受損。
    4、跑步后的放松訓(xùn)練
    跑步結(jié)束后并不是真正的結(jié)束，為了消滅身體堆積的乳酸，為了避免小粗腿問(wèn)題出現(xiàn)，在跑步結(jié)束后肥胖者應(yīng)該做十分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果想要讓小腿變得更纖細(xì)的朋友應(yīng)該多揉揉小腿，多按摩可以減掉小腿上的贅肉哦。