快走最方便
　　快走是有效減肥運(yùn)動(dòng)中最方便種類，不需要搭配任何的器材，只要套上舒服好走運(yùn)動(dòng)鞋、寬松吸汗衣褲即可快步走。醫(yī)師表示，快走時(shí)不用太在乎行走的速度，只需要衡量自己可達(dá)到出汗、喘氣，但能說3~5個(gè)字程度，即算是有效運(yùn)動(dòng)，每天持續(xù)30分鐘便可以達(dá)到減肥效果。青少年減肥夏令營(yíng)>>>
　　可消耗熱量：250~300卡/小時(shí)。
　　單車踩30分鐘
　　騎單車是現(xiàn)在很夯運(yùn)動(dòng)，醫(yī)師表示，無論是室內(nèi)健身車或者是室外騎單車，騎乘速度不重要，反而是運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)性比較重要，例如踩10分鐘就休息不騎，可能達(dá)不到穩(wěn)定消耗熱量作用，減肥就沒有效果，應(yīng)該持續(xù)踩踏約30分鐘，每天進(jìn)行才有較好效果。
　　可消耗熱量：300卡/小時(shí)。
　　要小心：游泳易餓難減肥
　　游泳要耗費(fèi)很多的力氣，大部分人都是游1、2圈就休息，很難持續(xù)游30分鐘，且過度增加胃排空情況下，游完泳以后很難不吃東西，減肥效果普通，較難看出差異。醫(yī)師認(rèn)為以減肥效率來說，快走、騎單車比游泳來得更好。
　　可消耗熱量：蛙式250卡/小時(shí)、自由式500卡/小時(shí)。
　　逐步增加強(qiáng)度
　　運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，才會(huì)感覺到愉快舒服，不是一開始運(yùn)動(dòng)就達(dá)到很喘的程度，應(yīng)該逐漸增強(qiáng)，才不會(huì)對(duì)心肺造成過大負(fù)擔(dān)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)過程中有身體任何不適，包括來不及換氣、說不出話、頭暈等情況出現(xiàn)時(shí)，要立刻停下休息。
　　適時(shí)補(bǔ)充水分
　　運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分是必要的，不一定非運(yùn)動(dòng)飲料不可，建議喝點(diǎn)溫?zé)衢_水，一口一口慢慢喝，或者運(yùn)動(dòng)中稍微休息一下，喝幾口水，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
　　每天運(yùn)動(dòng)較好
　　使用運(yùn)動(dòng)器材只要不過度都算安全，包括呼拉圈等。想要達(dá)到減肥效果，應(yīng)該要每天運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘，不要偶爾集中一次大量運(yùn)動(dòng)，例如周六或周日才運(yùn)動(dòng)整個(gè)下午，這樣對(duì)身體其實(shí)傷害很大。青少年減肥夏令營(yíng)>>>