什么運(yùn)動(dòng)最容易有效減肥?現(xiàn)在正值秋季，再不減肥真要“徒傷悲”了，現(xiàn)在由于人們物質(zhì)生活越來越好，而鍛煉時(shí)間和空間也有限，因而有許多人被肥胖問題所困擾。那么有什么運(yùn)動(dòng)能夠在家里進(jìn)行呢?兒童減肥夏令營下面給大家介紹怎么樣在家里減肥效果好，供大家參考。
　　平坐前伸
　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能的放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可以鍛煉脊椎、髖部與腿部的柔韌性。有助避免腰背及腿部損傷。
　　蜷縮起坐
　　雙臂交叉緊抱與胸前，雙腿彎曲，腳后跟距離臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干與頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著家具。1分鐘里不間斷盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部的肌肉，避免脊椎下端疼痛與保持良好的身姿。
　　3分鐘踏跳
　　在地板上放一只小板凳或者一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害危險(xiǎn)。
　　邁步動(dòng)作
　　把左腳向前邁進(jìn)大步，然后再慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
　　顫抖健身
　　這 種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
　　俯臥撐
　　這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
　　側(cè)撐動(dòng)作
　　首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。兒童減肥夏令營>>>