快速跑步，人容易氣喘吁吁，感覺疲勞，這樣跑步時間持續(xù)不長，更重要是并沒有消耗什么脂肪。人體能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧糖和脂肪的有氧氧化兩大類?？焖倥苎鯐?yīng)不足，機體只能進(jìn)行無氧供能因而脂肪是無法參與供能的。勵志減肥夏令營>>>
　　為什么快跑不減肥?
　　快跑不減肥?聽到這樣的話，估計不少人心碎一地。很多人以為，跑步時加快速度，最好是跑到大汗淋漓，筋疲力盡，就能夠很快瘦下來。其實要瘦身，跑步速度慢下來才是正確。
    所以只有低強度運動才能有有氧運動，脂肪才能夠被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。除不能消耗脂肪，快速跑還很容易導(dǎo)致傷害。研究證明，在跑步速度很快情況下，下肢雙關(guān)節(jié)肌腘繩饑股直肌與腓腸肌受兩個關(guān)節(jié)復(fù)雜的交互作用導(dǎo)致應(yīng)力值偏高，被拉傷風(fēng)險較大。
　　為什么慢跑減脂效果更好?
　　慢跑屬于簡易有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
　　慢跑減肥正確方法
　　1、先做拉伸運動
　　想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
　　2、喝足夠的水再跑步
　　除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體不允許你透支哦。
　　3、慢跑堅持40分鐘左右
　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
　　4、跑步時姿勢要正確
　　跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達(dá)不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕、股關(guān)節(jié)受拉扯力度較輕。
　　5、跑步后不要大飲大食
　　跑步后要及時補充水分，但是不要大飲大食。一方面這樣會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，另一方面，跑步后過分飲食會攝入過多熱量，這樣子，跑步消耗的脂肪就被補回來了，跑也白跑了。勵志減肥夏令營>>>