勵(lì)志減肥夏令營(yíng)專家為您推薦部分切實(shí)可行的居家鍛煉方法，在這會(huì)陸續(xù)也會(huì)為大家介紹相關(guān)的居家鍛煉內(nèi)容。
腹肌輪
我們知道除了大熱的平板運(yùn)動(dòng)，這個(gè)會(huì)對(duì)腹肌輪在鍛煉腹肌時(shí)也超有用。你其實(shí)可以嘗試在站立形態(tài)下落，直至在這保持水平，或者是在這靜待15秒這個(gè)動(dòng)作。你就能幾乎能聽到腹肌撕裂崩斷的聲音。2015年的減肥夏令營(yíng)哪里好？
邊看視頻邊搖呼啦圈
在轉(zhuǎn)呼啦圈減肥沒有場(chǎng)地的限制，你可以隨時(shí)隨地都可以減肥，你甚至都可以邊看視頻邊減肥。隨著呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)，腸道也跟著蠕動(dòng)，可以加速清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身健身養(yǎng)顏的效果。當(dāng)然，小編建議不要選過重的呼啦圈，起始搖的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，盡量控制在30分鐘內(nèi)，以防對(duì)腰部造成傷害。
居家瘦身動(dòng)作
這幾個(gè)瘦身動(dòng)作在家里就可以完成，它們尤其適合忙碌的上班一族，每天忙得沒有時(shí)間去健身房也不要緊，每天花上10-20分鐘，在家就能輕輕松松完成減肥修身。
站立，雙腿分開與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。
站立，雙腿分開與髖同寬，雙臂彎曲在胸前，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。
俯臥在墊子上，雙手和膝蓋支撐，雙腳離地，雙手用力推地至極限保持一分鐘。
小臂貼地，雙腳支撐，身體呈一條直線，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。雙手用力推地，雙手雙腳支撐，身體水平，保持1分鐘。
俯臥撐姿勢(shì)，左腳向前夸一大步至兩手中間，換腳，左右腳跳躍交替。
雙臂彎曲做跑步擺臂狀，身體重心向下，微蹲。左腳向前邁一大步的同時(shí)，右腳抬離地面，這樣雙腿交替做20組。
玩任天堂WII游戲
喜歡任天堂的朋友不可能會(huì)不知道WII游戲，通常它的健身游戲都是非常非常溫和的運(yùn)動(dòng)，在家做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)絕對(duì)不會(huì)擔(dān)心打擾到鄰居!美國(guó)健身協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，像WII健身的Island Run和Free Run大約每分鐘可以燃燒掉5.5卡路里，在跳躍的同時(shí)，脂肪也在燃燒。
當(dāng)然，居家運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)方式還有很多很多，在了解到這些之后，你還有什么借口不去運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)不用專門騰出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，生活中一些不經(jīng)意的運(yùn)動(dòng)就可以保障我們一天所消耗的脂肪。如果你是個(gè)健身新手，在健身房?jī)?nèi)很難體會(huì)到真正的wellness，那么，嘗試一下上述運(yùn)動(dòng)吧，它們會(huì)讓你更能找到瘦身的樂趣!
