勵志減肥夏令營表示運動還必須配合合理飲食，只有這樣才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，這樣減肥也才會有效；但是如果只憑節(jié)食不能有效減肥，且極易反彈。因節(jié)食減肥的最初兩周，你的體重下降得最快，但是節(jié)食越久，你減去的體重會越來越少。在節(jié)食減肥滿六個月后，在人體的基礎(chǔ)代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，因人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重就會越來越難下降。而且基礎(chǔ)代謝率降低，體內(nèi)脂肪更容易堆積。
中小學生減肥夏令營知道人類到了中年開始老化后，這也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才會使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運動的人在停止運動后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。
運動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，同時再配合上合理飲食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
