勵(lì)志減肥夏令營(yíng)表示在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對(duì)待，你要認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，只有這樣你才能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。而對(duì)于教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，雖然你要量力而行，但是最好盡力而為，在保證每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥方法之全身性運(yùn)動(dòng)

　　勵(lì)志減肥夏令營(yíng)表示運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，在45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，你要選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，比如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥方法，游泳時(shí)在水中行走   減肥夏令營(yíng)哪里好？

　　在游泳時(shí)在水中行走之增加身體的阻力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍?？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥方法之傍晚是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間

　　傍晚時(shí)人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。晨練可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這一觀點(diǎn)是美國(guó)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)多年研究得出的結(jié)論。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥方法之掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏

　　如果在30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。你要做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)。

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