針對胸部的常規(guī)訓(xùn)練（每組間隔時間均保持在90s即可）：
    平板臥推8-12RM的重量，做3-4組；臂屈伸/力竭做3-4組；平板啞鈴飛鳥8-12RM的重量，做3-4組；平板啞鈴臥推8-12RM的重量，做3-4組；仰臥上拉8-12RM的重量，做3-4組。
    腿部常規(guī)訓(xùn)練：
    自由深蹲，杠鈴剪蹲，早安式，羅馬尼亞硬拉，器械提踵這幾項訓(xùn)練都做8-12RM的重量，做3-4組；
    肩部常規(guī)訓(xùn)練：
    提拉推舉，坐姿啞鈴?fù)婆e，杠鈴片前平舉，啞鈴聳肩這幾項訓(xùn)練都做8-12RM的重量，做3-4組；繩索開肘劃船這項訓(xùn)練則需15-20RM的重量，做3-4組。
    背部常規(guī)訓(xùn)練：
    引體向上力竭做3組，組間隔2分鐘；杠鈴劃船8-12RM/做4組，組間隔90秒；啞鈴俯身劃船8-12RM/做4組，組間隔90秒；硬拉6-8RM/做4組，組間隔2分鐘。
    對這四種常規(guī)訓(xùn)練，新手需要教練的指導(dǎo)才能最大程度的不傷害自身的身體情況，因此在練習(xí)這四套減脂訓(xùn)練的時刻，需要專門人士的指導(dǎo)和建議。四套減脂常規(guī)訓(xùn)練，減肥夏令營給你，希望各位都能領(lǐng)略到其中的精華。