減肥夏令營小編提示：針對有氧訓(xùn)練想必各位都比較了解和熟知，但對于力量型訓(xùn)練女生還是會排斥，主要原因在于本身認(rèn)為力量訓(xùn)練會產(chǎn)生肌肉塊，讓自身形體變得不美麗。其實(shí)真實(shí)情況是這樣的，力量訓(xùn)練能夠幫助你加快燃燒脂肪，提高體內(nèi)的代謝效率能夠最大化的利用肌肉來消耗脂肪，降低體脂率。
    對于肩部肱二頭肌的訓(xùn)練：
    站姿杠鈴彎舉，牧師凳杠鈴彎舉，斜板啞鈴彎舉，站姿啞鈴這幾項(xiàng)訓(xùn)練都做8-12RM的重量，做3-4組；這項(xiàng)減脂力量運(yùn)動能夠很好的塑造肩頸處的肌肉，塑造圓潤的美肩。
    對于肩部肱三頭肌的訓(xùn)練：
    仰臥臂屈伸，仰臥撐（負(fù)重），坐姿啞鈴頸后臂屈伸這幾項(xiàng)訓(xùn)練都做8-12RM的重量，做3-4組；繩索下壓則需12-20RM的重量，做3-4組。如同上面的情況，對于肩部的塑形起到很好的幫助。
    對于上下肢代謝性間歇訓(xùn)練：
    深蹲推舉組合15-20RM小啞鈴撐地劃船12個每邊，一共五組其中組間隔為60s；啞鈴剪蹲做15-20RM的重量/邊，登山跑30s，共5組，組間隔為60s，最好Burpees50個。
    腹肌代謝性循環(huán)訓(xùn)練：
    開合跳50個，腳踏車45秒，消息30秒之后進(jìn)入Burpees20個，平板支撐60s，側(cè)動態(tài)支撐20/邊，登山跑45s，進(jìn)行30秒休息之后N字起20個。