很多研究證明，在運(yùn)動計劃中加一點(diǎn)肌肉力量練習(xí)更有利于減肥減脂。此外，運(yùn)動應(yīng)該短時多次，但是每次減肥運(yùn)動不宜少于20分鐘。詳細(xì)情況是怎么樣的呢？跟著減肥夏令營小編一起來看看吧！
    1、加點(diǎn)力量練習(xí)
    對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進(jìn)行半小時重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。
    每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。
    2、“短”時多次運(yùn)動
    有研究顯示，同樣是為時2小時的健身運(yùn)動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
    因?yàn)槊看芜\(yùn)動過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內(nèi)囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運(yùn)動，減肥效果也會更好。
    3、每次運(yùn)動要保證20分鐘以上
    盡管上邊說要短時多次，但是每次最短也別少于20分鐘。為什么是20分鐘？從促進(jìn)健康的角度而言，單次運(yùn)動超過10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運(yùn)動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡），這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。
    當(dāng)然也有人堅持運(yùn)動了體重不見下降，這時候一般要考慮以下兩種原因：
    （1）沒有堅持運(yùn)動：
    有的人在減肥開始時，感到比較勞累和不習(xí)慣。練一天，休息幾天。他們不曾了解，這樣做根本達(dá)不到消耗能量的效果。加上運(yùn)動會使胃腸運(yùn)動增強(qiáng)，食欲增加，消化吸收增加。
    很多人運(yùn)動后胃口大開，只不過因?yàn)閳猿皱憻?，使熱量不至積累而已。如果突然停止鍛煉，胃口并沒有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升。
    所以，減肥運(yùn)動貴在堅持，并在堅持的過程中培養(yǎng)興趣，發(fā)揮潛能。堅持需要兩個條件保證：一是選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，二是每日的運(yùn)動量要合適。運(yùn)動項(xiàng)目選擇不當(dāng)，或運(yùn)動過度，會使身體過早疲倦，甚至可能損傷關(guān)節(jié)、韌帶或骨骼，運(yùn)動往往因此被迫停止，又何談“堅持”二字？
    （2）沒有控制好飲食：
    除了鍛煉問題之外，我們再看看運(yùn)動的同時是否配合了飲食控制？對減肥而言，運(yùn)動和飲食控制作為密不可分的有效手段，缺一不可，減肥夏令營老師表示：減肥期間因代謝旺盛，胃腸運(yùn)動增強(qiáng)，往往食欲大增，給控制飲食帶來一定困難。但控制飲食是減肥的必由之路，若不控制飲食，減肥效果往往不理想，甚至出現(xiàn)體重上升。所以，再回過頭來檢查一下自己節(jié)食計劃的執(zhí)行情況，找一找漏洞，實(shí)屬必要。
    此外，要注意，運(yùn)動后一杯酸梅湯可能就抵消并反超運(yùn)動消耗的熱量了。三分靠運(yùn)動，七分靠飲食，這句話是有道理的。