相信現(xiàn)在已有不少減肥者開始擔(dān)心：天氣變涼，胃口變大，想要減肥動力又遇到阻礙了。秋季減肥計劃得要調(diào)整!所以，減肥夏令營小編送福利來了，為大家介紹秋季減肥計劃的七大攻略，讓你在秋季依舊可hold住體重繼續(xù)瘦!
　　飲食方面
　　1、控制主食與限制甜食
　　如原來食量較大，主食可以采用遞減法，一日三餐減要去50克。逐步將主食控制在250到300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可以選用，但食量必須要嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽習(xí)慣。對含淀粉過多以及甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
　　對一些含脂肪過多食物，如花生、核桃、芝麻及各種動物油，奶油和油炸食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可以采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品與含糖分較少的蔬菜、水果等。
　　2、膳食纖維
　　纖維能阻礙食物吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可以形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定的作用。人吃含纖維多食物就能在一定時間內(nèi)很好進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
　　由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
　　3、適量飲水或喝湯
　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
　　常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
　　運動方面
　　1、空腹訓(xùn)練
　　空腹時候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。
　　2、高頻率
　　腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練，減肥夏令營建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。
　　3、有氧訓(xùn)練
　　其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，減肥夏令營建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住：你不是他，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
　　4、動作變化
　　腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對性的訓(xùn)練動作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應(yīng)一個動作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。減肥夏令營>>>