1、輔助拍打
　　每天早晚潔面護膚以后，揚起頭，用雙手手背輪流依次有節(jié)奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。由頸部向下頜處拍打頸部與下頜形成了由下至上的一個弧度，手背要緊貼頸部至下頜皮膚，完成在拍打中向上提拉步驟，正面拍打30下。上海減肥夏令營>>>
　　保持仰頭姿勢，分別向左右四十五度轉(zhuǎn)頭一邊拍打30下，從而  可達到緊致肌膚，燃燒下頜脂肪目的。
　　2、仰面提升
　　仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸床沿以外，然后在慢慢抬起再下落，反復進行10次。不移動肩膀，只將頸部前伸盡可能遠，堅持6秒鐘，然后慢慢將下巴盡可能向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘放松下來，再重復多次。
　　3、減下巴操
　?、俨灰苿蛹绨?，將頸部前伸，盡可能的遠，堅持5秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能向下拉到頸部，將此動作要保持5秒鐘后放松下來，每組動作5次。每天堅持做5組。
　　②閉上嘴巴，盡量向右側(cè)移動下巴到底。同樣地往左側(cè)移動。左右各一次為一組共做八組。
　　4、伸出舌頭
　　一面用指尖壓住下巴，一面舌頭尖端用力，盡量地伸出舌頭。就這樣將舌頭往左下移動，此時嘴巴的肌肉若變硬就可以了。開始往右方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一圈為一組動作，重復八次。
　　伸出舌頭這個小動作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。
　　5、舌頂牙肉
　　把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。
　　6、下巴上推
　　將雙腳打開，身體放輕松，站直。然后將雙手放在身后，手指交叉握緊。緊接著將身體伸展開來，下巴向上提緊，利用鼻子吸氣，嘴巴記得吐氣4次以后，再恢復到原來的站姿。重復數(shù)次。
　　頭向右傾斜，右手伸到頭左側(cè)邊，輕輕將頭下壓，然后一直保持這個姿勢20秒鐘。接著換邊，重復同樣動作，左手輕壓右側(cè)頭部。左右為一套動作，重復該套動作4次。將左手掌防在下巴處，順勢將下巴向上推，重復該動作10次。然后換右手，重復一樣的動作10次。上海減肥夏令營>>>