1、可以選用減脂牛奶
勵志減肥夏令營表示在選用牛奶的時候，可能這會因為脂肪的含量而左右為難，其實我們知道這大可不必?？梢栽谶m量的脂肪對人體是有益的，這樣我們應及時補充，如果是為了補充足量的鈣質而飲用牛奶，您還可以選擇減脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
我們在每天在喝牛奶之前先吃2片全麥面包或一碗燕麥粥?？墒窃绮腿艉人崮痰脑?，最好我們要提前一小時從冰箱里取出，或要用熱水溫一下，這以免太涼引起腹瀉。所以有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶當夜宵
建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利于睡眠質量。
5、三餐營養(yǎng)要平衡
雖說乳制品營養(yǎng)豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補充。營養(yǎng)學家建議，午餐宜補充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜；晚餐宜補充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果。
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