青少年減肥夏令營建議肥胖兒童要限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物的攝入，像肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等這類食物一定要限制孩子吃的份量，可生食的食物要盡量生食，這樣食物熱量低且營養(yǎng)成份高。使體內(nèi)熱量處于負平衡狀態(tài)，以消耗體脂。
    要限制精細主食攝入，多食糙米（糙米粉）、全麥（麥片）、玉米等。這樣既能減少熱量攝入，又可飽腹。
    限制食鹽攝入，食鹽攝入量約為正常青少年的1/2，減少水鈉儲留并可降低食欲。
    保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營養(yǎng)。家長切記在調(diào)整肥胖兒飲食結構時，勿禁食兒童喜愛的食物，免得兒童偷吃反而造成多而奏效。
    選對零食，很多女孩都比較喜歡吃零食，有時候嘴巴停下來就覺得渾身不舒服，而且很多都喜歡那些高熱量的零食。其實女孩子可以吃零食，但一定要選對零食，平?？梢杂檬卟怂麃泶媲煽肆Α⒐献?、薯片等高熱量的食物，這樣就能預防脂肪的堆積。
    少飲含糖飲料，如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料，這可是體重控制的大敵，碳酸飲料就算不含糖分，也會增加罹患心臟病、糖尿病的風險，所以平常少飲含糖飲料。
    適量運動，很多女孩子都不喜歡運動，特別是在經(jīng)期，由于身體不適就連動也不想動。醫(yī)生提醒，其實經(jīng)期間做適量的運動，能幫助緩解腹痛。平常多做運動，不僅能預防肥胖，還能幫助女孩們保持良好的體形，每天做30分鐘的有氧運動，減肥效果會更加明顯。