暑期減肥夏令營(yíng)小編告訴您:
減肥早餐:多吃蛋白質(zhì) 一夜的睡眠之后,要為一天熱量的消耗打去基礎(chǔ),能夠多攝取上一些蛋白質(zhì),讓身體可以快快吸收足夠能量。低脂牛奶,煎蛋跟面包都會(huì)是不錯(cuò)的選擇。
減肥午餐:蛋白質(zhì)、淀粉、蔬果比例為3:2:1 中午要繼續(xù)去補(bǔ)充能量,以3份蛋白質(zhì)與2份淀粉及1份水果的比例,分量充足且又沒有負(fù)擔(dān)。魚類,青菜跟白飯中午都能夠放心食用。
減肥晚餐:多吃纖維質(zhì) 晚上的新陳代謝變慢,蔬果的比例要跟淀粉一樣多,夜晚的消化吸收才不會(huì)受阻,粗糧纖維質(zhì)豐富又含淀粉,是夜間主食的首選。糙米飯,蛋白,豆制品,青菜都是晚餐好搭檔。
減肥運(yùn)動(dòng)后:補(bǔ)充蛋白質(zhì) 運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃高蛋白的食品,休息1小時(shí)后身體吸收熱量的速度減慢再補(bǔ)充蛋白質(zhì),粉紅肌才會(huì)穩(wěn)固。低脂牛奶和白煮蛋是補(bǔ)充體力的好選擇。
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