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    北京童爍勵(lì)志減肥夏令營(yíng)提示大家：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)是必須的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后的放松整理運(yùn)動(dòng)也是必須的。雖然這會(huì)令你付出更多的時(shí)間，但是相對(duì)于因準(zhǔn)備不當(dāng)引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生，這樣做是劃算的。一般在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
    當(dāng)你的全身慢慢熱起來(lái)之后，你對(duì)運(yùn)動(dòng)的信心就會(huì)更強(qiáng)，且不易出現(xiàn)疲勞。另外運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常，正確的方法是運(yùn)動(dòng)后再慢跑三五分鐘，同時(shí)做一些放松活動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減量。
    一月減重多少是安全的？
    正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來(lái)充饑，一個(gè)月以后體重會(huì)出現(xiàn)明顯下降，但是當(dāng)他們看到各種美食時(shí)，大吃一頓的沖動(dòng)立即主宰了一切，于是周而復(fù)始，體重又反彈了回去。所以當(dāng)一個(gè)人決定減肥時(shí)，應(yīng)選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法。
    什么是合適的鍛煉時(shí)間？
    只要你認(rèn)為某段時(shí)間合適，它就是你合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這完全取于你什么時(shí)候想運(yùn)動(dòng)的興趣。有人習(xí)慣早上早起進(jìn)行鍛煉，有人喜歡中午運(yùn)動(dòng)，還有人喜歡在金色的夕陽(yáng)中慢跑，只要你愿意，一天中的任何時(shí)間都可以成為你理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。
    選擇運(yùn)動(dòng)器械現(xiàn)在電視購(gòu)物、大商場(chǎng)和一些運(yùn)動(dòng)器材
    專賣店里的工作人員都不遺余力地推銷自己的運(yùn)動(dòng)健身器械，稍不留意就會(huì)落入誤區(qū)。如果你真想購(gòu)買一些健身器械供家庭使用，至少下面幾個(gè)問(wèn)題應(yīng)該問(wèn)清楚：1.拆、裝需要多長(zhǎng)時(shí)間；2.安裝好后體積是多大；3.用什么材料制造的；4.如果出現(xiàn)小零件問(wèn)題或年久磨損需要更換，到什么地方能找到等等。最后，你最好親自試用一下，看看是否符合自己的使用習(xí)慣。