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    北京童爍勵志減肥夏令營提示大家，身體是否發(fā)胖，不能僅靠測量體重來判斷，體脂率才是衡量指標(biāo)。成年人正常的體脂率大約是男性20%、女性25%，超出了這個范圍就可以認(rèn)為身體是發(fā)胖了。減脂減重，維持一個健康的體格，長期運動鍛煉才是減肥的最有效的途徑。但減肥運動前后有許多應(yīng)注意的細(xì)節(jié)容易被人們所忽視，細(xì)節(jié)決定成敗，就讓深圳減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營詳細(xì)介紹給大家，與各位胖友共勉。
    磨刀不誤砍柴工
    一、著裝要舒適。開始運動前要穿一套透氣性良好，寬松吸汗的運動服，一雙輕便舒適的運動鞋。衣服透氣性差不利于汗液的蒸發(fā)和排出，會降低你的運動情緒。運動鞋不合腳會引起腳踝扭傷，增加腳部受傷機(jī)率。所以任何一種減肥運動，準(zhǔn)備一套合身的運動服飾是基本保障。
    二、提前補(bǔ)充水分。減肥運動過程中你會揮汗如雨，排出大量的汗液。所以在減肥運動開始前一個小時，應(yīng)提前補(bǔ)充一些的水，這樣在接下來的減肥運動中，可以提高身體新陳代謝的效率，更好的消耗熱量，燃燒更多的脂肪。此外在運動過程中還要隨身攜帶一瓶水，口渴時以備不時之需。
    三、做足熱身運動。不熱身就直接運動你會更容易疲勞，因為此時身體運動狀態(tài)沒被喚醒，肌肉僵硬容易拉傷。熱身后再運動，體溫和心率均升高，血液循環(huán)加速，身體肌肉得到充足的能量，可以為接下來的大量運動做好儲備，可以獲得更佳的運動效果。減肥達(dá)人建議熱身時間控制在4-8分鐘，待到身體開始微量出汗即可。另外外界氣溫低時熱身時間要相對延長，適當(dāng)添加些衣服。
    四、餐后和空腹不要運動。餐后馬上運動會對胃部帶來沉重的負(fù)擔(dān)，影響內(nèi)臟器官消化代謝功能，影響減肥效果。減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營建議用餐1-2小時后再運動，此時身體儲能最佳，減肥效果顯著。另外不建議空腹減肥運動，空腹運動很容易帶來饑餓感，大量消耗體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)，新陳代謝功能也會降低，得不到最佳減肥效果。
    五、運動減肥≠長時間大運動量。減肥是個長期過程，運動減肥不是說運動量越大時間越長就減的越多。減肥運動要循序漸進(jìn)，只有每天保持一定量的有氧運動才能逐漸消除多余的脂肪。長時間大強(qiáng)度的運動消耗的是肌肉能量，脂肪反而得不到減少，時間長了只會損害身體機(jī)能，身體得不到休息反而會影響減肥效果。訓(xùn)練過程中如果感到全身疲勞，食欲不佳，睡眠質(zhì)量不高，應(yīng)該停止或減少運動量，讓身體機(jī)能恢復(fù)，上述情況是過度訓(xùn)練后身體出現(xiàn)的抵抗反應(yīng)。
    六、制定減肥計劃。一個好的減肥運動計劃要從每一個細(xì)節(jié)入手，細(xì)化到每一天要運動的項目、運動時間、飲食種類等。讓自己在最短的時間內(nèi)取得減肥的成功。不要刻意模仿別人或盲目減肥鍛煉，每個人的身體機(jī)能和素質(zhì)都不一樣，所以要選擇的運動項目也不一樣。減肥達(dá)人建議您根據(jù)自己的瘦身目標(biāo)、喜好和時間來安排不同的運動項目，然后再開始實施運動的計劃。