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一旦你按部就班地練習(xí)所有這些基本功，你的自信心（這非常關(guān)鍵）將逐步得到增強。希望你能很認真地采納這些意見，并逐個練習(xí)，即使一開始命中率不高。

    在飛人體育夏令營看來，籃球中罰球最重要：許多比賽的勝負在罰球線上就決定了。那么，怎樣才能輕松自如地罰球呢？
    經(jīng)過實踐和理論的證明，飛人體育夏令營總結(jié)出以下十點，希望能和大家探討！
    一、瞄籃
    罰球始于瞄籃點：籃圈的后面一點（籃圈上離你最遠的一點）。許多隊員瞄籃于籃圈最前面的點，使球擊于此點之上。如果想投中，他們必須比瞄籃點投得更遠些。為什么要瞄準一點而又放棄這一點呢？如果確定一個瞄籃點，就努力去瞄準這一點。
    當你看到籃圈后面的點時，就能看“進”籃圈里面，這里才是球要去的地方。大多數(shù)人投得輕，這是因為太多的人瞄籃于籃圈之前。相反，球員瞄籃于籃圈之后，輔以合適的弧度，很少會投得太重。當瞄籃于籃圈之后，籃圈看起來顯得更大一些。因為你注意籃圈的部分變多了。大目標總比小目標更容易把球投入網(wǎng)中吧。
    二、投籃站立姿勢
    兩腿不要并攏，而要分開，以便能向各個方向移動對于右手持球者來說，右腳應(yīng)靠近罰球線，稍領(lǐng)先于左腳，指向籃圈中央，每次罰球你都做同樣的姿勢。這種固定化模式非常重要，是關(guān)鍵所在。
    三、持球
    開始投籃時持球要小心謹慎，每一次投籃都非常關(guān)鍵，與勝負相連，要時時記住這一點。許多球不是空心入網(wǎng)，而最后卻進了。持球方法與此有關(guān)：它能緩沖球觸籃圈的沖量，如果球未直接命中，球在籃圈上的時間能更長些，這樣球滾入網(wǎng)的機會就越多。
    對于單手投籃，用投籃手的食指尖端接觸球的平面中心部位。投籃手的拇指應(yīng)該展開，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側(cè)，手指全面展開到最大程度。
    假如你持球，球兩邊接合處從左到右，顯著的商標也從左到右。這種位置很容易保持，一旦掌握投籃，每一步就定型成機械化，你就會自動把手放球上，然后不用考慮球的兩邊接合處在哪里，商標在哪里（一旦持球不看這些東西時，你就不知哪里是球的接合處━━不管怎樣持球，不看球時感覺都一樣。）
    當小心持球時，一定記住只用手指和掌根觸球，不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線穿過。
    四、膝
    膝關(guān)節(jié)不要過分彎曲。許多球員堅持膝關(guān)節(jié)屈得多些；相反，輕微的屈膝才是必要的。過分身體運動只能增加不中的可能性，特別是在以下這些不適合的場合，對方教練叫暫停來分散你的注意，最終影響你的出手習(xí)慣。但如果習(xí)慣動作中沒有過多不必要的身體運動時，你就更容易處理這種情況。應(yīng)該在罰球時努力爭取簡單流暢的運動，最大限度減少不必要的身體和上臂的運動。
    五、球出手和出手后手臂跟隨動作
    整個投籃，從開始到球出手后的跟進，應(yīng)該連續(xù)地一次性地流暢進行。應(yīng)該訓(xùn)練這一點，即使一開始你的準確性不高也該如此。柔和地撥球在動力定型中非常重要：柔和而流暢的出手有助于球命中籃圈而入網(wǎng)。
    球出手時，投籃手的手臂、手腕和手指應(yīng)充分伸直、拌腕柔和，不能太猛━━這樣使球有必要的后旋。正確的出手跟隨動作是：手腕與手指呈鵝頸型。
    吩咐隊員時關(guān)節(jié)內(nèi)收靠近身體是教練特別喜歡強調(diào)的，而這并不那么重要，記住━━投籃由手腕來進行，上臂主要是協(xié)助手腕做投籃。如果投得以很好，并且肘關(guān)節(jié)姿勢平而直，從而感到很舒適的話，就不要改掉而接受不舒適的姿勢。只要不影響其它重要的投籃因素，舒適是很重要的感覺。
    六、弧線
    理想的投籃應(yīng)有一個好的弧線━━球在拋物線最高點時，應(yīng)比籃圈高度約１米左右，這樣的話，如果球不空心入網(wǎng)，也會落在籃圈上，滾動幾下最后仍然入網(wǎng)。
    七、眼睛
    還記得眼睛向哪兒看嗎？即使球在飛行，也要使眼睛注視著籃圈后面的點。不要使眼睛跟隨球的飛行，不管你認識到?jīng)]有，它會影響你的注意力，并且這種毛病很普遍，我以前也是這樣認為的，但通過實踐我“否認”了這一點。
    八、旋轉(zhuǎn)
    從罰球線到籃圈，球旋轉(zhuǎn)一周到一周半就足夠了。旋轉(zhuǎn)太多，如果球不空心入網(wǎng)，就會使球滾出籃圈。指端對球的控制至關(guān)重要，因為它是你在投籃過程中最終觸球的部分。
    九、自信
    如果站在罰球線上毫無信心，那你可能就會投不進。投籃要有準備，有信心，這樣命中率也會高一些。
    十、注意力
    當你罰球時，場上有五名隊員希望你投不進。無數(shù)觀眾也這么想，特別是作為客隊比賽，但你不要被分散注意力。注視瞄籃點，用步伐調(diào)整到自己感到舒服。一顆炸彈在球場上空爆炸，球進了。
    一旦你按部就班地練習(xí)所有這些基本功，你的自信心（這非常關(guān)鍵）將逐步得到增強。我希望你能很認真地采納這些意見，并逐個練習(xí)，即使一開始命中率不高。生活中你不得不努力去做有意義的事，罰球也不例外，亦需努力。同時，我也希望你能提出寶貴的意見和建議，一起探討其中不足之處和需改進的地方。 【糾錯】