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　　1、中鋒跳起接球，前后腳同時落位，以跳起、接球、落位使中樞腳先近籃筐并超越防守隊員，隨之進行連貫協(xié)調(diào)的側(cè)上方跨步作前擺轉(zhuǎn)身超越防守隊員，進行上籃動作。這種中樞腳跨步先超、手臂上擺轉(zhuǎn)體超越防守隊員的擺脫，我們稱之為“超前式”中鋒擺脫防守技術(shù)。當中鋒被左、右防守隊員夾擊時，采用此方法擺脫防守進行的進攻尤為奏效，其根本在于中鋒利用跳起迎接球，通過前后大步幅落地，出其不意的狀態(tài)下，中樞腳置前首先超越防守隊員，為迅速有效擺脫防守打下基礎，緊接著利用手臂上擺和身體的迅速轉(zhuǎn)動，把置后的非中樞腳向前擺跨，與中樞腳同時跳起甩開防守進行投籃。當中鋒占有一側(cè)空間接球時，按照上述的動作要領(lǐng)，貼近防守，背向保護跳起迎接球，兩腳前后大幅分開同時落地，選擇超越對手，近籃筐方向的腳為中樞腳，身體手臂持球擺越要與上面動作連貫、協(xié)調(diào)、快速，只有兩腳同時落地，才能避免“走步”犯規(guī)，才能有效利用中樞腳超前擺脫防守。
　　2、“超前式”中鋒擺脫防守技術(shù)，籃球培訓班通過以下幾個主要訓練手段來強化和形成:
　?。?）通過講解示范技術(shù)動作和要點，使學習者形成正確的技術(shù)概念，隨之進行跳接球前后開立步中樞腳先超落位的模仿練習；
　?。?）徒手進行原地前后開立步中樞腳超前落位—擺臂—轉(zhuǎn)身連貫動作的模仿練習；
　?。?）后衛(wèi)或前鋒給球，練習者在單人防守狀態(tài)下，進行“跳接球的前后開立步”的練習，體驗中樞腳先超的關(guān)鍵動作；
　?。?）雙人夾擊防守狀態(tài)下，結(jié)合后衛(wèi)或前鋒給球的“跳接球的前后開立步”的練習，體驗雙人夾擊防守狀態(tài)其中樞腳先超的關(guān)鍵動作；
　?。?）單人防守狀態(tài)下，結(jié)合不定點給球狀態(tài)時的“持球上擺臂—轉(zhuǎn)體—跨步”的練習；
　　（6）雙人夾擊防守狀態(tài)下，結(jié)合后衛(wèi)或前鋒給球的“持球上擺臂—轉(zhuǎn)體—跨步”的練習；
　?。?）結(jié)合籃球教學競賽，進行體驗式練習，增長臨場經(jīng)驗，不斷完善和發(fā)展技術(shù)。