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　　在籃球運動中，最基礎的同時，也是最重要的技巧，就是彈跳技巧。飛人藍求訓練營教練指出彈跳是利用肌體或器械的彈力向上跳起的動作。也是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
　　所以，我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。
　　想要自己的彈跳能力提高，必須每天堅持拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。
　　所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉。
　　練習這三種，每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：
　　1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
　　2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
　　3、要講究大力量訓練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。
　　4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
　　無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
　　在彈跳能力中，除了肌肉因素外，速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
　　在訓練速度的時候，反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用?。涣α坑柧毷侄卧鰪姶笸群髠?cè)肌肉群的力量。
　　笨雕籃球網(wǎng)已經(jīng)為大家介紹過很多籃球彈跳方面的技巧和訓練方法，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
　　那么，在這里再加一點：神經(jīng)系統(tǒng)。
　　神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力也有直接的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。