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    如果是一個(gè)規(guī)律的拉伸計(jì)劃不用花多長時(shí)間，北京飛人體育夏令營專家表示每次3——5分鐘就可以了。這樣做的好處可以顯著地改善你的身體姿勢(shì)和減少你的痛苦的。如果是在你下腰疼的時(shí)候，就去做一些簡單的拉伸動(dòng)作，總的來說可能都會(huì)有很大幫助的。
      另外，北京籃球夏令營表示一個(gè)好的拉伸也可以幫助緩解你的身體里的一些不平衡。比如說是你的大腿前面的肌肉很強(qiáng)，而事實(shí)是你后面的肌肉又比較弱的話，那你就會(huì)去使用強(qiáng)的肌肉更多一些，而大腿后面的肌肉會(huì)比較容易緊張甚至受傷。也許你步子會(huì)比較小，并且你的得腳離地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉會(huì)幫你改進(jìn)步態(tài)的，這樣可以降低受傷的機(jī)會(huì)。
    如果你常運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球，網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，拉伸可以幫你打得更好，玩得更盡興，而且受傷的機(jī)會(huì)也更小。那是因?yàn)槿犴g性增加以后，你的動(dòng)作可以更到家，步伐可以更大，速度也會(huì)提高。
    什么時(shí)候拉伸
    拉伸不應(yīng)該在你健身之前就做，你應(yīng)該在熱身之后再做拉伸練習(xí)，當(dāng)然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢復(fù)。當(dāng)你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應(yīng)也不充足，這時(shí)候拉伸容易造成肌肉損傷。所以當(dāng)你熱身之后，身上稍稍有點(diǎn)出汗，這時(shí)候再拉伸。在你健身快結(jié)束時(shí)，也可以放松一下做一做拉伸運(yùn)動(dòng)。每次健身的時(shí)候都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)。