隨著青少年對體育運動的熱潮，往往在體育運動中不遵循科學(xué)的運動原則，嚴(yán)重影響了青少年的身體健康，下面北京青少年體育訓(xùn)練營輔導(dǎo)老師就來說說青少年在體育運動中應(yīng)該注意哪些問題？
    體育運動過量或者方法不正確都會影響身體健康，體育運動是提高人體健康最有效的手段，也是青少年最熱愛的課程，但是在進行體育運動時中青少年應(yīng)合理的進行鍛煉，選擇好有效的體育項目，否則會適得其反，弄巧成錯
    運動時間和地點要講究
    對于健康的青少年學(xué)生來說，選擇什么樣的時間進行鍛煉并沒有嚴(yán)格的限制，清晨、下午和傍晚都可以進行鍛煉，但是早晨鍛煉多在空腹情況下進行，所以運動量不能太大，時間不宜太長，否則容易引起低血糖，影響一天的學(xué)習(xí)，下午是進行鍛煉的最佳時期，晚飯后卻不宜馬上鍛煉，對于運動場地首先要考慮安全問題，在戶外鍛煉一定要考慮到周圍環(huán)境。
    春天是鍛煉身體的大好時光，但值得注意的是，溫差大，容易發(fā)生流行性疾病，例如流行性感冒等。因此鍛煉時要適時增減衣服，以防傷風(fēng)著涼，切斷病毒的傳播媒介，防患于未然。
    夏季氣候的特點，主要是溫度高，濕度大，悶熱。在鍛煉時必須注意下述事項：
    ⒈應(yīng)盡量避免在炎熱的、烈日直接照射下的中午進行鍛煉（游泳例外），一般應(yīng)放在上午或傍晚。若在烈日下鍛煉，應(yīng)戴白色涼帽，穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。室內(nèi)運動場地，應(yīng)有良好的通風(fēng)降溫設(shè)備。⒉在運動量和強度上要注意循序漸進，不可憑興趣突然增加運動量。在運動過程中，應(yīng)增加休息次數(shù)，最好到蔭涼的地方去休息，練習(xí)時間不易過長、過累，這一點對于沒有鍛煉習(xí)慣的人來說，更應(yīng)注意。⒊夏天進行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，就很容易引起熱痙攣。若在休息時喝少量清涼清暑及低糖含鹽的飲料，不但可以補充體內(nèi)因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致大量排出。但需要注意的是，在劇烈的運動后，不宜吃冰棒一類的東西和過冷的食物，以免發(fā)生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。⒋出汗之后，不要立刻用冷水洗澡，在運動后用溫水洗滌，對避免中暑是很有好處的。
    秋季氣候忽冷忽熱，變化劇烈，早晚和午間溫差很大，氣候還比較干燥，鍛煉時稍不留意，就容易發(fā)病，運動后，要及時把汗擦干，不要把汗涔涔的身體裸露在冷風(fēng)之中。平時秋裝不易過厚，以免汗后受涼，俗話說：春捂秋凍，不易生病，就是這個道理。有些地區(qū)，人體因受秋季氣候干燥的影響，致使上呼吸道的分泌能力降低，所以要多喝開水，保持粘膜的正常分泌。
    冬季有些人十分怕冷，一到冬季，盡量躲在屋里，很少到戶外呼吸新鮮空氣，很少接觸日光，結(jié)果體質(zhì)日漸衰弱，疾病找上身來。但是如果鍛煉不得法，也會事與愿違
    北京青少年體育訓(xùn)練營老師提示：運動規(guī)律必須遵循
    1.運動前要做好準(zhǔn)備活動
    電器一開始啟動時做功最大，也最容易損壞，人也是一樣，因此運動前做好準(zhǔn)備活動很重要。運動前要對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等活動開，避免不必要的受傷運動結(jié)束后也要做好恢復(fù)練習(xí)。
    2.運動負(fù)荷要循序漸進
    運動也要遵循循序漸進的規(guī)律，運動量由小到大，項目由少到多，動作由簡到繁，跨度逐步增加，時間逐漸延長，不能急功近利，“突飛猛進”。
    3.疾跑后不要立即靜止
    疾跑后由于感到勞累，許多學(xué)生常常會站立不動或者坐下甚至躺下休息，這是一種非常錯誤的做法。因為這樣會引起重力性休克。正確的做法應(yīng)該是繼續(xù)慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象，則應(yīng)有人攙扶以免昏倒。
    4.運動要持之以恒，堅持鍛煉
    按照“用進廢退”的學(xué)說，根據(jù)增強體質(zhì)靠“積累”、提高運動技能有過程、鍛煉效果不穩(wěn)定的特點，運動必須持之以恒，貴在堅持。研究表明，停止鍛煉后，原鍛煉所獲得的增長，將按增長所耗時間的1/3的速度消退，即運動一天所獲得的長進，停練3天全部消退。
    三．運動衛(wèi)生不容忽視
    1.運動后不宜立即進食，飯后不宜劇烈運動
    運動之后，由于人體還處于興奮狀態(tài)，而消化系統(tǒng)卻處于抑制狀態(tài)，因此立即進食會影響事物的消化吸收，對身體不利，久而久之還會引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。飯后立即運動由于胃內(nèi)有大量食物，妨礙膈肌活動，呼吸受到影響，容易造成腹痛和不適，甚至胃下垂。
    2.劇烈運動時和運動后不可大量飲水
    劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。運動時，由于需要增加心跳、呼吸的頻率來加大血液和氧氣以滿足運動需要，而大量飲水會使胃部膨脹充盈，影響呼吸，而血液循環(huán)流量增加加大心臟負(fù)擔(dān)，會傷害心臟。
    另外夏天鍛煉時不宜立即洗冷水澡，不能大量喝冷凍飲料。
    四．有些項目不太適宜
    不是所有的運動青少年都是適合的，根據(jù)青少年的生理特點，有些運動青少年也是不太適宜的。
    1.掰手腕練習(xí)
    青少年都不服氣別人，特別喜歡較勁，因此掰手腕比賽時有發(fā)生，這也是不好的。掰手腕做的是一種憋氣狀態(tài)下的靜力性練習(xí)，由于憋氣可引起胸內(nèi)壓的急劇升高，導(dǎo)致靜脈血回流受阻，從而引起心臟和腦部缺氧，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)昏厥。青少年正處于生長發(fā)育的旺盛階段，其心血管系統(tǒng)尚顯脆弱，耐受缺血、缺氧的能力較差，經(jīng)常掰手腕有礙學(xué)生的生長發(fā)育。此外，掰手腕還可能引起肱骨內(nèi)上髁骨折，嚴(yán)重影響學(xué)生骨骼的正常生長。
    2.綁沙袋練習(xí)
    應(yīng)該說綁沙袋練習(xí)確實能夠起到發(fā)展某一部位力量的效果。然而這種鍛煉方法對于正處于生長發(fā)育階段的中小學(xué)生來說卻有礙于血液的正常循環(huán)，既不能及時地消除肌肉疲勞，又不能使肌肉得到放松與恢復(fù)，影響了正常的生長發(fā)育，同時，還有礙于形成正確的動力定型。
    3.過長距離的跑步
    中小學(xué)生正處于生長發(fā)育期間，他們的內(nèi)臟器官和組織都還嬌嫩，一些負(fù)擔(dān)過重、消耗過大、持續(xù)時間過長的跑步會對他們的生長發(fā)育造成負(fù)面影響，嚴(yán)重的還會妨礙他們的生長發(fā)育，造成不良的后果，前幾年北京馬拉松比賽就給了我們一個教訓(xùn)。
    北京青少年體育訓(xùn)練營輔導(dǎo)老師提示：不遵循科學(xué)的運動健身原則就不要抱怨“為什么受傷的總是我”，青少年在運動時也要特別注意，有時運動過量對身體也是一種害。