每天進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進血液循環(huán)，增強呼吸，增加氧的消耗，提高新陳代謝，使體質(zhì)得以增強，健康狀況得以改善。健康的精神，有賴于健康的身體，而心情愉快，精神放松，對促進病人的睡眠非常有益。 每天適量的運動，不僅可促進良好的睡眠，還能提高機體的免疫機能，增強心肌，加快血液流速，大大改善大腦、心臟及消化器官功能，使體質(zhì)健壯、精神充沛，使神經(jīng)衰弱癥狀減少，失眠就會好轉(zhuǎn)，從而達到治療的目的。 Vuori等曾對一個中等城市的人群睡眠情況作了問卷調(diào)查，問卷內(nèi)容包括運動在內(nèi)，提出與睡眠有關(guān)的79個問題。在問及運動對睡眠的影響時，有1/3以上的人回答運動有利于睡眠，其主觀感覺最強烈的是，運動以后能加速睡眠，睡得熟、睡得香，并且第二天早晨起床后感覺頭腦特別清醒、安寧。而回答運動不利于睡眠的人幾乎沒有。運動能改善睡眠，不僅事實如此，而且自本世紀60年代以來，大量的實驗研究也證實了這一點。Shapiro研究了一組經(jīng)1 8周軍訓(xùn)的青年，在軍訓(xùn)開始、中間及結(jié)束時分別檢測他們的睡眠情況，發(fā)現(xiàn)，后兩次檢測的慢波水平較訓(xùn)練開始時的慢波睡眠水平高。這表明通過運動能增加慢波睡眠，縮短入睡的潛伏期，從而達到提高睡眠效率的目的。還有人對因受傷或其他原因停止訓(xùn)練的運動員、正在訓(xùn)練的運動員，以及不經(jīng)常運動的非運動員三組受試者的睡眠進行了研究，發(fā)現(xiàn)，運動當(dāng)夜，前兩組運動員比非運動員有較高的慢波睡眠。運動除了能增加慢波睡眠以外，實驗研究還發(fā)現(xiàn)，運動還能使人類的睡眠時間延長，入睡的潛伏期縮短。那么，運動為什么能影響到睡眠呢？據(jù)推測，運動對睡眠的影響可能是通過神經(jīng)和體液兩條途徑發(fā)揮作用。一方面，運動直接觸發(fā)主動睡眠機制，為了防止運動所致的溫度升高，機體通過主動代償性加速睡眠，增加睡眠深度，從而達到降低能量消耗、促進體力恢復(fù)和能量貯存的目的；同時，運動也能影響生物鐘對體溫調(diào)節(jié)的控制，改變周期性體溫節(jié)律，從而易化睡眠。另一方面，通過直接或間接地累及有關(guān)中樞神經(jīng)遞質(zhì)與受體系統(tǒng)或內(nèi)源性睡眠物質(zhì)而影響睡眠。 那么，怎樣進行體育運動才有利于睡眠呢？運動的項目有多種多樣，如走步、跑步、游泳、騎自行車、滑冰、游戲、做操等。到底從哪里開始比較好呢？這應(yīng)根據(jù)自己的具體情況和愛好決定。一般來說，不經(jīng)常運動的人開始不宜從事劇烈的運動，運動量也不宜太大，以免過度疲勞，身體不適應(yīng)，反而影響睡眠。對多數(shù)人來說，還是應(yīng)先從走步、做操開始，走步要盡可能走得遠些，而不是散步，要逐步加快速度，以便使肌肉、心臟和肺臟都能得到充分的鍛煉。Hasan認為，下午4點至8點之間運動效果最好，輕中度運動比大運動量效果好。盡管有人報告，晚上運動對睡眠有一定的干擾作用，但多數(shù)人回答，晚上運動對其睡眠也是有利的，尤其是睡前2～3小時進行一定的運動，可以促進并加深睡眠。不過，晚上運動的時間也不要離睡眠時間太近，否則將適得其反。除走步、做操以外，也可根據(jù)自己的愛好選擇游泳、騎自行車、打太極拳等體育活動。這些運動都能排遣有害的緊張情緒，使身體恢復(fù)正常的狀態(tài)，易于入睡。