有些失眠患者，為了補充足睡眠的時間，很早就上床去睡了，但這是枉費心機的，因為大部分時間仍在清醒之中，這樣更不易入眠。 美國紐約州立大學(xué)睡眠研究中心的心理學(xué)家史比曼主任發(fā)明了一種睡眠限制法。一個人如果只能睡5個小時，那么，只能躺在床上5小時，因而他必須延遲上床，而且早晨仍須在同一時間起床，不論他是否還覺得困倦，而且要禁止在白天打瞌睡。這樣，以后睡眠若有改善，可逐漸延長睡眠時間，直至能睡足為止。這是很值得嘗試的辦法。且這樣限制了無效的睡眠時間，達(dá)到了正常入眠及睡眠的效率，是一種簡便易行的促眠方法。