應(yīng)該怎樣練好籃球中的彈跳能力呢？-英語(yǔ)籃球營(yíng) -新東方酷學(xué)酷玩英語(yǔ)夏令營(yíng)-開心夏令營(yíng)

來源:本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊率: 發(fā)布: 2012-5-9

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籃球比賽中彈跳技能顯得尤為重要，那么我們應(yīng)該怎樣練好彈跳能力呢？

針對(duì)籃球中最重要的彈跳能力

　　雙腳跳（練習(xí)跳躍能力，強(qiáng)健腿部肌肉）：

　　1。以一個(gè)盒子或訓(xùn)練臺(tái)作為訓(xùn)練目標(biāo)；2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標(biāo)；3。雙腳著地，從反方向再跳過目標(biāo)。

　　單腿跳（練習(xí)跳躍時(shí)保持平衡的能力）：

　　1。面對(duì)固定的訓(xùn)練臺(tái)，雙腿分開，比臀稍寬；2。降低重心，成半蹲姿勢(shì)，跳上臺(tái)子，單腳著地，且動(dòng)作輕盈；3。從臺(tái)子上下來，換另外一只腳，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　傳球練習(xí)（練習(xí)腰腹部肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性）：

　　1。坐在地上，屈膝，雙腳抬高；2。手持健身實(shí)心球，通過扭動(dòng)軀干，將實(shí)心球輪流放在身體的兩側(cè)

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