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    運動飲料有時是很關(guān)鍵的，對于那些要在八月熱浪中跑上一圈又一圈的運動員而言。然而，對于一個進行短期遠足的人來說，運動飲料又是否必要呢？另一個很關(guān)鍵的成分是幫助肌肉收縮和伸展的電解質(zhì)。鈉離子是其中一種關(guān)鍵的電解質(zhì)，因為它可以幫助避免抽筋產(chǎn)生的絞痛，還會刺激人喝水的欲望。對于那些要長跑者或者自行車手，補充他們在出汗時流失的大量電解質(zhì)是很必要的。
    “很多人認為自己流失的僅僅是水分，因此只補充水分，殊不知這樣沖淡了電解質(zhì)的濃度。其實，你需要的是一瓶小小的礦泉水還是一瓶貴得多的運動飲料，取決于你的運動強度和你本身。對于大量排汗的運動，運動飲料將更接近你的需求。吉雅·埃卜勒建議連續(xù)進行一個小時或更長的運動時，最好是每15分鐘就補充兩到八口運動飲料。她說，等到長時間運動完全結(jié)束才補充，是一個錯誤。“消耗大的運動員需要及早并頻繁補充，這樣能將自己的耐力發(fā)揮更好。”另一部分人或許只是平日在腳踏車上做做枯燥而簡短的健身，消耗量沒有運動員大，水分補充就隨意多了。有些新出的低熱量運動飲料，提供電解質(zhì)但除去了一般民眾不太需要的卡路里。
    青少年軍事夏令營了解到大多數(shù)人都有一個共識，就是運動后如果喝一杯碳酸飲料，感覺爽心又爽口！但是，從科學(xué)飲水的角度來講，這其實是非常傷害身體的！反而，運動后如果喝一杯淡鹽水，則可以補充身體流失的大量的水分，有利于身體的健康！運動后喝碳酸飲料傷害多。運動后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說，運動過后出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導(dǎo)致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運動過后最安全的辦法就是喝淡鹽水來補充身體的水分流失。
    運動飲料補充最全面。雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動后補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求，不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
    運動前先補水，如果不想在運動中或是運動后脫水，可以采取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。事實上，運動前我們很少有想喝水的欲望，而且日常如果不愛喝水，也無法在運動前喝大量的水。如果你屬于這種情況，也可以在運動前吃一些水果，以另一種辦法來補充水分，以免運動后流失大量的水分，隨意喝碳酸飲料。
    運動過程中的補水，如果運動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
    早晨運動需要先補水，很多人喜歡在早晨進行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補充水分，因為經(jīng)過一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。
    補水不宜溫度過高或過低。不管是白水也好專業(yè)的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下；當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。
    不要一次喝太多。“運動過后就是需要補水”這個觀點是沒錯，但是一次補充太多的水分也是對身體不利的，補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鐘補充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔(dān)。
    運動雖然對身體有很大的益處，但也不要因為一時的忍不住，就隨意喝碳酸飲料而對身體造成傷害，如果這樣，那運動的益處也被喝碳酸飲料的害處給覆蓋了，也就起不到強身健體的作用了。因此，提醒大家，喝飲料時一定要注意健康。