大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快.

    而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發(fā)力，那么以我個人和教練的建議主要練習半蹲.

    至于負重的重量的也是很有講究的，根據(jù)韋德訓練法來說建議采用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然后第1組用最大負重的60%來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然后后面幾組以每組提加10%負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，(所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止.)一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量.

    到最后幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數(shù)，那么你在做完之后不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止.由此訓練1個段時間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā)力會有個質(zhì)的飛躍.

    注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前.膝蓋不能外張或者內(nèi)屈.后期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內(nèi)屈.大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，后期可以提高到2天練一次，如果你在練習結(jié)束后感到腿部發(fā)抖不能控制，那么恭喜你，你今天的訓練很成功.

    武漢體育夏令營小編提示:當你很舒適地持球準備投籃時，把重心由全腳掌轉(zhuǎn)移到腳趾，然后開始垂直向上跳，不要向前或向后跳。 好的投手很精確地知道他們應該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拼命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。而關鍵是重復——每次投籃方法都一樣。