總體包括三個方面：上肢力量、腰腹力量、下肢力量

　　一、上肢力量

　　1、肩部力量：肩是進(jìn)行羽毛球運(yùn)動最容易受傷的部位之一，因此必要的力量練習(xí)對于預(yù)防傷病也很重要。

　　鍛煉方法：舉臂托書。將大臂平端于體側(cè)（兩肩的延長線上），與肩同高，小臂向前平伸與大臂成90度角。將5本中等厚度的書（或者兩本標(biāo)準(zhǔn)的英漢字典）平放在大臂與小臂的夾角處（也就是肘部），手臂保持靜止不動，堅(jiān)持2分鐘以上，如果你力量強(qiáng)到2分鐘很輕松的話，就繼續(xù)堅(jiān)持，直到實(shí)在堅(jiān)持不住為止，做完一組休息幾分鐘，然后進(jìn)行下一組，一次做3組，一天一次。

　　2、大、小臂力量：大小臂的發(fā)力主要應(yīng)用于高遠(yuǎn)球和殺球的過程中，需要整個手臂帶動球拍發(fā)力，因此很重要。

　　大小臂的力量訓(xùn)練其實(shí)很簡單，借助啞鈴，推舉啞鈴、胸前擴(kuò)舉啞鈴，俯臥撐，啞鈴?fù)婆e一次50個，一組兩次；俯臥撐一次50個，一組兩次，相信這三項(xiàng)組合起來，大約15天的時(shí)間，手臂肌肉就會明顯增強(qiáng)，力量顯著提高。

　　3、手腕、手指力量：手腕、手指的發(fā)力是羽毛球運(yùn)動區(qū)別于其他運(yùn)動的主要特點(diǎn)，通常來說，羽毛球水平越高越強(qiáng)調(diào)動作小的發(fā)力，也就是手腕和手指的發(fā)力，因此相應(yīng)的力量加強(qiáng)對于你提高自身羽毛球水平以及預(yù)防相應(yīng)部位的傷病非常重要。

　　鍛煉方法：非常簡單，大臂垂與體側(cè)，將小臂向正前方正平伸，手心向上，伸開手指，連續(xù)做攥拳、伸開手指的動作，注意，重點(diǎn)在伸開手指這個環(huán)節(jié)，要做的快速有力到位，5指要發(fā)力伸開到最大角度（準(zhǔn)確的講是發(fā)力快速彈開），并且手指分開不要并攏。連續(xù)做100下為一組，如果做完一組還有力量就緊接著再做一組，如果一組完成后酸疼的做不動了，就休息幾分鐘再做下一組。通常一次做三到四組，一天最多做兩次就足夠了。

　　二、腰腹力量

　　1、腹部力量：跳起殺球的時(shí)候需要借助腹部的力量，所以腹部力量訓(xùn)練也是很必要的。

　　最常用的方法就是仰臥起坐，但是方法有所改變，非常規(guī)，主要側(cè)重邊腹肌的力量增強(qiáng)

　　2、腰部力量：其實(shí)在練習(xí)腹部力量的同時(shí)，要不力量也得到了增強(qiáng)，接下來得兩個動作，側(cè)重點(diǎn)就更加強(qiáng)調(diào)在腰上

　　三、下肢力量

　　1、大小腿力量：在羽毛球運(yùn)動中，跑動的過程、彈跳的過程都需要依靠腿部力量來配合完成，所以大小腿的力量訓(xùn)練顯得尤為重要。

　　日常中可以采用手拿重物，身體平直，深蹲，一次50個，一組三次。對于腿部力量的訓(xùn)練強(qiáng)度要大于上肢力量，所以做的需要多一些；

　　深蹲一段時(shí)間后可以進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練，對于彈跳力和下肢爆發(fā)力都有幫助。

　　2、膝關(guān)節(jié)力量：膝關(guān)節(jié)附近肌肉力量練習(xí)（主要是大腿）：膝關(guān)節(jié)不光是從事羽毛球運(yùn)動最容易造成的傷病，同時(shí)也是所有缺乏鍛煉并且年過30之后的人的健康天敵，因此膝關(guān)節(jié)附近肌肉的力量練習(xí)不僅對防止羽毛球運(yùn)動傷病有好處，而且也是可以使你終生受益的一種練習(xí)，哪怕你不打羽毛球。

　　鍛煉方法：兩腳分開約15公分（最多不能超過20公分），身體保持正直，向前屈膝，使頭頂?shù)母叨冉档?0公分左右，保持靜止，做30分鐘，這30分鐘可以一次完成，也可以分幾次完成，但是要注意分幾次完成的情況，每次休息不能超過30秒，并且總時(shí)間必須做夠30分鐘。最需要注意的就是腳的方向，兩腳一定要保持平行，腳尖向正前方，千萬不要內(nèi)八字或者外八字，同時(shí)，上身一定要保持垂直不要前傾，否則不僅對膝蓋無利，反而有害。一天做兩組為最佳。

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