經(jīng)常打羽毛球的人都知道，膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的部位之一。根據(jù)羽毛球這項運動的特點，需要經(jīng)常的啟動、制動、起跳、落地、變向、來回跑動等這些動作都需要膝關(guān)節(jié)支配和協(xié)調(diào)，羽毛球如此劇烈的運動，對膝蓋的損傷會隨著年齡的增長而變得更加嚴(yán)重，打球時間長了，很多球友都會感覺膝蓋有點不舒服。千萬別忽視了這一點點的不舒服，日積月累很有可能會被迫遠離球場。如何減少對膝關(guān)節(jié)損傷，保護好膝蓋，下面羽毛球夏令營小編推薦幾種方法。
1、要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護膝，而且一定做至少10分鐘的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關(guān)節(jié)慢慢產(chǎn)生一種液體（關(guān)節(jié)液），這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。
2、打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，盡量不要在干硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
3、不能用涼水直接沖洗膝關(guān)節(jié)。運動后的關(guān)節(jié)處于充血狀態(tài)，不能直接用涼水沖洗，尤其夏天打完羽毛球后，很多人為了一時的痛快，喜歡用涼水沖澡，即使是身體素質(zhì)好的年輕人也不要用涼水沖洗。很多病癥當(dāng)時不會發(fā)生，由于年輕時不好的習(xí)慣為以后發(fā)病埋下了病根，年齡大了就突發(fā)出來。因此，保護膝蓋要從年輕開始。
4、運動后最好對膝關(guān)節(jié)進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關(guān)節(jié)是一種很好的保護方式，熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋敷于膝蓋上，每次20～30分鐘，每日1～3次；也可用磚頭（最好用新磚）在火爐上烤熱（不要太熱），然后用毛巾包住，邊熱敷邊移動，以免燙傷，此方法還可用來熱敷腰關(guān)節(jié)等部位。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋一個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20～30分鐘，每日敷1～3次。經(jīng)常打羽毛球的球友最好在運動后每天熱敷至少一次，通過熱敷幫助吸收多余的關(guān)節(jié)液和寒氣，這樣才不會形成積液（俗稱積水），從而達到保護膝蓋的目的。熱敷后再對膝關(guān)節(jié)及周圍揉搓2～5分鐘，或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運動，療效會更好。
熱敷的溫度切忌過熱，以免燙傷皮膚?；加屑毙匝装Y、血栓性靜脈炎、外周血管疾病，有傷口的皮膚也不宜使用熱敷。
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