一、游泳要練全身力量

很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎么游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實(shí)，這都是身體力量不到位惹的禍。“游泳是一種全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動，也是一項(xiàng)非常消耗體能的有氧運(yùn)動。游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會更游刃有余。”因此，想要游得快而穩(wěn)，平時就要加強(qiáng)對這些部位的鍛煉了。

1、手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，每天堅(jiān)持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。

2、腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。

3、腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。

二、不同泳姿鍛煉不同部位

雖然游泳是一種全身運(yùn)動，但不同泳姿鍛煉身體部位的側(cè)重點(diǎn)也有所不同。

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

仰泳——背部力量。仰泳時，背擴(kuò)肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

因此，你也可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個部位的力量訓(xùn)練，也能提高游泳速度。

三、都要做拉伸運(yùn)動

在游泳中，拉伸運(yùn)動不但是很好的熱身運(yùn)動，也是適合游泳后的最佳放松運(yùn)動。“千萬不要小看了這個小動作，它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運(yùn)動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來。”

在此，我們就為你推薦幾種鍛煉方法：

1、腿部肌肉拉伸。坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)到10 ，放松身體，然后重復(fù)3次。

2、肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松 ，用對側(cè)手從腦后抓住肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動， 保持15秒鐘 。

有了這些，你就能在游泳的時候避免受傷而且選擇適合自己的游泳方式了，來體育夏令營接受最專業(yè)的訓(xùn)練吧。