冬天到了，要適當?shù)腻憻捯幌虏庞兄谏眢w健康，根據(jù)中小學生運動夏令營調查數(shù)據(jù)顯示,47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞,促進新陳代謝和強壯體質,以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。在跑步頻率方面,53%的人卻由于對跑步的不了解,原本想緩解疲勞,結果卻令身體更加疲勞。

長跑實現(xiàn)減重的效果比較明顯,合理的跑步頻率應該是一周3次,隔日跑1次,每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。那么在平時需要注意些什么？體育夏令營小編整理如下，

如果以減肥為目的,建議跑步后再進行約20分鐘的力量練習,以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養(yǎng)方面則應遵循營養(yǎng)密度大但能量低的食物,比如全麥等含纖維較高的食物,蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維,而且含有豐富的維生素、礦物質。

以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑,還應配合科學的膳食措施,特別要注重早餐質量,攝入優(yōu)質蛋白,控制脂肪攝入,同時合理補充營養(yǎng)品,應食用有助于舒緩壓力的食物,如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物,可平衡體內酸堿度,緩解疲勞。