如果是在正規(guī)的籃球比賽運(yùn)動(dòng)中，如果你發(fā)現(xiàn)對(duì)抗愈來愈激烈，那么一個(gè)好的身體可就是本錢，那么我們要怎樣提高身體對(duì)抗能力呢？體育夏令營(yíng)送大家四個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作~
　　籃球夏令營(yíng)推薦四個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作：這個(gè)訓(xùn)練的原理都是通過制造不平衡來使訓(xùn)練者適應(yīng)對(duì)抗中的外力，會(huì)在訓(xùn)練過程中需要有同伴來協(xié)助，提供外力的。
　　1、類似于plank的動(dòng)作，收緊核心，用全身的力量與外力對(duì)抗
　　2、同樣是對(duì)抗外力，核心力量很重要
　　3、馬步扎穩(wěn)，雷打不動(dòng)，做個(gè)不倒翁，任爾東西南北風(fēng)
　　4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從你手中搶走
　　當(dāng)然不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，其實(shí)對(duì)抗能力與核心力量有很大的關(guān)系。那么問題來了，什么是核心力量？
　　什么是核心力量？
　　記得剛開始打籃球的時(shí)候聽別人說滯空時(shí)間靠的是腰腹，近幾年又冒出了一個(gè)全民健身的熱詞叫“核心力量”。
　　人體的核心正是人體的中間環(huán)節(jié)，從解剖學(xué)的角度講，就是指軀干包括脊柱、骸關(guān)節(jié)和骨盆及其周圍的肌群，它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心力量是我們?nèi)粘Ｉ钪锌刂粕眢w的必不可少的力量，所以腰部一旦受傷就會(huì)覺得渾身使不上力氣。
　　核心的訓(xùn)練有兩個(gè)方向，一個(gè)是核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，能夠提升空中對(duì)抗和平衡能力；另一個(gè)是核心肌群力量的訓(xùn)練，這部分力量可以幫助完成空中轉(zhuǎn)體、躲閃等動(dòng)作。
　　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，鍛煉的是核心肌群的被動(dòng)發(fā)力，也就是對(duì)身體的控制能力。核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法就是故意制造不平衡，讓身體在維持穩(wěn)定的過程中提高力量。比如近幾年突然流行起來的plank（平板支撐）。
　　說句題外話，如果有人告訴你plank能幫你練出六塊腹肌，千萬別信，腹肌上的紋路是要靠卷曲腹直肌才能練出來的，plank可以鍛煉到腹橫肌，但不會(huì)讓你腹部的紋路更明顯，每天撐那么幾分鐘也達(dá)不到特別明顯的減脂效果，所以抱著打造六塊腹肌的想法堅(jiān)持plank的朋友們，還是趁早改做仰臥卷腹和仰臥舉腿等真正鍛煉腹直肌的動(dòng)作吧。
　　Plank能夠鍛煉核心穩(wěn)定性，但前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，一定要有腹部收緊的感覺。Plank還有好多衍生動(dòng)作，比如在平板支撐的基礎(chǔ)上加入橫移、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，都能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。
　　Plank、單腿蹲、仰臥提腿、倒立等動(dòng)作都是很好的自重核心訓(xùn)練方法，除此之外，還可以借助一些道具進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，比如健身球、TRX訓(xùn)練繩、bosu球等，總之訓(xùn)練宗旨就是爭(zhēng)取在不穩(wěn)的情況下保持穩(wěn)定。
　　上述幾種都是很有針對(duì)性的核心訓(xùn)練方法，不過其實(shí)我們?cè)谧錾疃?、硬拉等全身性的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)刻意去控制和平衡自己的身體，也就是說在這種全身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也可以間接鍛煉到核心穩(wěn)定性。
　　核心肌群力量的訓(xùn)練，其實(shí)主要就是對(duì)腹部、下背部、臀部這三大塊肌群的訓(xùn)練。與穩(wěn)定性訓(xùn)練的被動(dòng)發(fā)力不同，力量訓(xùn)練要鍛煉這三塊肌群的主動(dòng)發(fā)力。核心穩(wěn)定性能夠讓你在空中保持身體平衡，但是要做出空中躲閃、拉桿等動(dòng)作，就需要核心肌群的主動(dòng)發(fā)力了，也就是我們常說的腰腹力量。
　　腹部訓(xùn)練大家可能都很熟悉了，仰臥卷腹用來鍛煉上腹，仰臥舉腿、懸垂舉腿用來鍛煉下腹，側(cè)身卷腹、扭轉(zhuǎn)卷腹、負(fù)重體側(cè)屈、負(fù)重體旋轉(zhuǎn)都可以鍛煉到腹外斜肌。
　　說到下背部，有一塊霸道的肌肉一定要專門介紹一下，叫豎脊肌，太多人能夠扣籃，但是很少有人能像詹姆斯和威斯布魯克那樣大開大合地戰(zhàn)斧扣籃，原因就在這個(gè)豎脊肌上。
　　戰(zhàn)斧扣籃曾經(jīng)也被叫成是展腹扣籃，而展腹的力就來自于豎脊肌的收縮。只有豎脊肌足夠強(qiáng)大，才能將身體完全打開，展得像一張弓一樣，所以說美如畫的姿勢(shì)也都是練出來的。豎脊肌的鍛煉方法叫背屈伸，也叫山羊挺身，從這個(gè)動(dòng)作上就能看出，不只是展腹的扣籃，只要是在空中將身體打開的動(dòng)作都要靠豎脊肌幫忙。
　　臀和腿的訓(xùn)練常結(jié)合在一塊，主要靠負(fù)重深蹲、箭步蹲等動(dòng)作來刺激腿和臀部的肌肉。臀大肌是影響彈跳和核心力量的一塊很重要的肌群。所以說有針對(duì)性的核心訓(xùn)練方法很重要