相信喜歡打球的人最關(guān)心的漠過于彈跳力，籃球夏令營知它是所有籃球愛好者之間共同的話題，那怎么才能練習才能扣籃？我個子矮就不能跳高嗎？問到諸如此類的問題困擾著大多數(shù)籃球愛好者，當然這便是針對這個話題作出一些解答。
　　體育夏令營建議誤區(qū)一：彈跳力是天生的
　　我們知彈跳力的好壞，遺傳占有一定的因素，但并不是決定因素，后天的訓練才是關(guān)鍵。人體的肌肉分為兩種，紅肌和白肌，前者是爆發(fā)力的體現(xiàn)，后者則是耐力。每個人身體里這兩種肌肉的比例不同，這是根據(jù)遺傳父母的基因而決定的，這個比例在后天的訓練中無法改變，但可以通過一定的練習，來改變紅、白肌的肌肉力量，這樣也可達到同樣的效果。有些人天生跟腱較長，但并不是說跟腱短的人就跳不高，我們經(jīng)?？吹揭恍┬⊥容^粗的籃球運動員彈跳力非常好，他們就是通過訓練來增加腿部的力量而達到目的的。
　　蹲杠鈴：此方法用于增加腿部肌肉的力量，包括肌肉的爆發(fā)力和耐力，主要是大腿。蹲杠鈴分為深蹲和半蹲，杠鈴的重量可選擇自己所能承受的最大重量的30%、60%-75%、90%。30%是用于提高肌肉的耐力，在進行此訓練時做到不能做為止；60%-75%則是練習爆發(fā)力；90%練習的是最大力量，可蹲一個到兩個。練習蹲杠鈴時腰部要挺直，頭向前看，深蹲時不要太低，以免受傷。
　　要領(lǐng)：兩腳與肩同寬，慢下快起，重量輕時可向上盡量跳起。每次練習選擇一種重量做兩到三組，組間休息2-3分鐘。如沒有杠鈴時可選擇以人代替。
　　蛙跳：此方法主要用于增加肌肉的爆發(fā)力，另外，蛙跳練習的恢復周期較慢，隔三四天做一次為最佳。雙腿彎曲135度左右，兩臂欲擺，收腹挺胸雙腿同時發(fā)力起跳，身體向前上方充分伸展，盡可能的往遠跳，收腹落地后，緩沖下蹲，大腿壓小腿，每次跳躍不能停頓，也可雙手持球于頭上，連續(xù)跳至既定的距離為一組，完成6至8組，每組間隔30秒鐘。
　　要領(lǐng)：練習時最好規(guī)定一定的距離（比如15米），而不是蛙跳的次數(shù)。
　　誤區(qū)二：腿部力量
　　專家解釋：籃球運動員的彈跳是一項綜合素質(zhì)，它受多種因素影響，如軀干、腰腹、腿部、上肢的肌肉力量，身體的協(xié)調(diào)性是關(guān)鍵?；@球場上，運動員能在各種情況下跳得高、快、連續(xù)、滯空時間長，并進行單、雙腳、原地起跳的不同方式。腿部力量的好壞和爆發(fā)力直接相關(guān)，在籃球場上，腿部力量好的運動員不一定彈跳素質(zhì)就好，最重要的是如何把這些力量轉(zhuǎn)化到動作的隨意性和多樣性當中。
　　跳身訓練
　　跳身：此方法可訓練身體的協(xié)調(diào)性以及肌肉的爆發(fā)力。從高處（70-80公分的臺階即可）跳下，落地瞬間前腳掌觸地，后腳掌懸空，利用腿部和腰腹力量迅速向前上方跳起，盡可能的跳高跳遠，并保持身體的舒展性，分兩三組進行，每組15次-20次左右。
　　要領(lǐng)：落地時后腳掌不要著地，腿部不要彎曲過大。
　　誤區(qū)三：力量練習多彈跳就好
　　專家解釋：堅持力量的訓練能夠迅速地增長肌肉并能夠有效地提高彈跳素質(zhì)，但應(yīng)該適度而止，超負荷的訓練將會導致反作用，比如說韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。另外，短時間內(nèi)高頻率肌肉力量的練習還將導致肌肉的僵硬、靈活性下降，因為肌肉纖維是要通過一定的時間來恢復，這樣才能夠保持很好的彈性。一般來說，力量性的練習應(yīng)該隔日一次，如果強度較大且超負荷的練習應(yīng)休息2-3天，此外每次練習之后要對肌肉進行一定的放松、按摩，這對于肌纖維的恢復是十分重要的。
　　柔韌性訓練：此方法用于拉伸肌肉、韌帶，通常在訓練之前或者之后進行。一、手扶臺階（70-80公分左右），單腿向前，另一只腿向后伸直，并盡量讓腳跟著地，此時有種小腿被拉伸的感覺；二、雙腿交叉，兩只腳的外側(cè)并攏，收腹向前屈伸下腰，用左手觸摸左腳的腳跟，盡可能的將身體壓低，反復進行，然后換方向。
　　要領(lǐng)：保證每次做動作時都會有肌肉和韌帶拉伸的感覺。