說到控制食欲是減肥的時(shí)候必須做的一件事情，那就是在減肥期間如何控制食欲?下面減肥夏令營推薦給大家在平時(shí)日常飲食中的12個(gè)小竅門，上海體育夏令營來幫助大家有效的控制食欲，實(shí)現(xiàn)瘦身目的。
　　1、吃好早餐
　　說到每天早上才是開啟一天新陳代謝的鑰匙。所以推薦早飯吃牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一個(gè)雞蛋。你肯定聽過早上不吃早餐，這樣不但會(huì)對(duì)胃造成傷害，還會(huì)在你的中餐或者晚餐大吃大喝，當(dāng)然瘦不成反而更胖。
　　2、天天25～30克的纖維
　　說到纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望。全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食用品。膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，食物中纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，從而利于減肥。
　　3、早上吃纖維
　　比如在早餐中加進(jìn)水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
　　纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長時(shí)間來消化，延長胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。
　　4、不要吃得太少
　　受餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存贅肉。要想熱控減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
　　節(jié)食意味著攝入較少的熱量，但過少的進(jìn)食并不會(huì)產(chǎn)生好的效果。專家對(duì)此的理解是——吃得過少更不利于減肥。減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會(huì)因缺乏能量而無力支撐，新陳代謝也會(huì)因而變得遲緩。
　　5、天天兩次加餐
　　推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。
　　加餐的時(shí)間：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。
　　這樣的加餐可以是我們的血糖處于一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)，我們不會(huì)過于接，自然也就不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的想法。較少了熱量的攝取，從而達(dá)到減肥的目的。
　　6、天天3兩主食
　　有一些人為了達(dá)到更好的減肥效果，放棄吃主食，其實(shí)主食作為碳水化合物的主要來源，同時(shí)也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。
　　7、利用晚餐消水腫
　　晚餐吃消水腫的食用品，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以消腫利尿的有苦瓜、冬瓜等。
　　主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。如果是喝湯，口味要清淡，太多的咸味不利于消腫。
　　8、天天蔬果1斤4兩
　　蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
　　水果含有豐富的營養(yǎng)，富含多種維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，在減肥期間經(jīng)常吃水果，可以補(bǔ)充身體所需要的元素，讓你健康減肥。
　　9、逐日攝取1000毫克的鈣
　　在熱量消耗相同的情況下，均勻天天攝取1000～1500毫克的鈣，三個(gè)月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。
　　有研究顯示，缺鈣在肥胖女性中是最常見的現(xiàn)象。補(bǔ)鈣之所以能夠增強(qiáng)減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣能夠減少腸道對(duì)脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食欲等。
　　10、天天吃奶制品250克
　　食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的贅肉含量比一般人少。
　　牛奶減肥的玄機(jī)：通過奶制品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因?yàn)榕Ｄ毯写龠M(jìn)肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。
　　而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。