當(dāng)聽到別人說瘦身的好辦法是運動，但是說到運動未必都能瘦身。上海體育夏令營小編掌握了運動的一些技巧，讓你這個夏天快速達(dá)到塑身、瘦身的目的。減肥夏令營小編整理了下面的5個小技巧可以助你收到事半功倍的效果。
　　1、運動有張有弛
　　如果這是在半小時有氧運動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，就是在高強(qiáng)度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間，那么這時你也可以收到事半功倍的效果。同樣說的是半小時的有氧運動，是帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運動30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量的1倍。上海體育夏令營專家指出，如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持這種高強(qiáng)度的水平。
　　比較：在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運動30分鐘消耗熱量290千卡；帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運動30分鐘消耗熱量580千卡。
　　2、騎車時單腿用力
　　當(dāng)你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運動的強(qiáng)度。開始時，兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒鐘。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
　　比較：腳踏車上運動30分鐘消耗熱量225千卡；穿插單腿用力交叉運動30分鐘消耗熱量270千卡。
　　3、拆分運動時間
　　專家建議健身者將平常的運動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
　　比較：每天跑步1次(以40秒鐘/100米的速度跑30分鐘)消耗熱量325千卡；每天跑步2次(以30秒鐘/100米的速度跑15分鐘)消耗熱量365千卡。
　　4、負(fù)重步行
　　在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里，這樣效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的10%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重最多為6公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試手中握兩根長桿，雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。
　　比較：疾走30分鐘消耗熱量210千卡；穿負(fù)重馬甲走30分鐘消耗熱量230千卡；持長桿走30分鐘消耗熱量252千卡。
　　5、注重姿勢
　　當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。但是，如果你在把手上用雙手支撐身體，那運動量就打了折扣。
　　比較：踏步機(jī)上運動，支撐在扶手上30分鐘消耗熱量175千卡；不支撐在扶手上運動30分鐘消耗熱量194千卡。